Quanto peso puoi perdere se lavori 20 minuti al giorno?
L'American College of Sports Medicine raccomanda di ottenere almeno 150 minuti di esercizio cardiovascolare a intensità moderata ogni settimana. L'esercizio di intensità moderata è definito dal 50 al 65 percento del massimo e le raccomandazioni dell'ACSM sono i requisiti più basilari per suscitare cambiamenti negli individui sedentari. Il carico di lavoro e l'intensità dovrebbero essere progressivamente e periodicamente modificati con miglioramenti nel benessere generale.
Utilizzare dieta ed esercizio fisico per massimizzare i risultati di perdita di peso. (Immagine: Bine Å edivy / iStock / Getty Images)I numeri
Diminuisci l'apporto calorico raccomandato di 500 calorie. (Immagine: Fuse / Fuse / Getty Images)Un chilo di grasso è pari a 3.500 calorie. Per perdere 1 libbra, ci deve essere un bilancio calorico negativo nel tempo. L'equilibrio calorico negativo si ottiene attraverso la dieta, l'esercizio fisico o, più efficacemente, entrambi. Se vuoi perdere 1 libbre. di grassi a settimana, è necessario avere un bilancio calorico negativo di 500. Per fare ciò, è necessario ridurre l'apporto calorico raccomandato di 500 calorie, l'esercizio che corrisponde a 500 calorie, o utilizzare una combinazione di entrambi esercitando l'equivalente di 250 e riduzione dell'apporto calorico di 250.
20 minuti al giorno
Scegli un esercizio cardiovascolare ad alta intensità. (Immagine: ViktorCap / iStock / Getty Images)Il numero di calorie bruciate in 20 minuti varia a seconda dell'attività dell'allenamento. Venti minuti di cammino a un ritmo moderato bruceranno da 80 a 100 calorie, mentre un circuito ad alta intensità o cardio può bruciare al massimo da 250 a 300 calorie.
Lento e costante
Aggiungere da cinque a dieci minuti al giorno per aumentare il numero di calorie bruciate. (Immagine: Błażej Łyjak / iStock / Getty Images)Se brucia da 80 a 300 calorie al giorno attraverso l'esercizio, ti porterà da 10 giorni a più di un mese a perdere 1 libbra di grasso corporeo utilizzando un programma che incorpora solo 20 minuti di esercizio al giorno. L'aggiunta di soli 5-10 minuti al giorno avrà un impatto significativo sulle calorie bruciate.
Il ruolo della dieta
Modificare la tua dieta può accelerare la tua perdita di peso. (Immagine: gpointstudio / iStock / Getty Images)Modificando la tua dieta riducendo l'apporto calorico, puoi aumentare i tuoi risultati per perdere peso circa il doppio, il che significa che ti porterà da cinque a 17 giorni a perdere 1 libbra di peso. Inoltre, esiste un effetto psicologico sinergico che, esercitando regolarmente, è più probabile che si rispettino le regole dietetiche e viceversa.
Aspettative realistiche
La perdita di peso è più significativa quando sono inclusi sia la dieta che l'esercizio fisico. (Immagine: matka_Wariatka / iStock / Getty Images)La perdita di peso è più significativa quando sono inclusi sia la dieta che l'esercizio fisico, ma la riduzione dell'apporto calorico non dovrebbe mai superare le 500 calorie in meno dell'apporto calorico raccomandato. Questo significa che se vuoi perdere peso più velocemente, dovrebbe essere fatto aumentando la durata e la frequenza degli esercizi. Limitare le calorie in eccesso può indurre il tuo corpo a credere che non stai ricevendo abbastanza e può rallentare la capacità del tuo corpo di bruciare calorie al più alto tasso. La perdita di peso sana e realistica è considerata di circa 1 o 2 libbre. una settimana.
