Quanto peso puoi perdere se fai jogging per 15 minuti al giorno?

Fare jogging è uno dei modi più rapidi per mettere in forma il tuo sistema cardiovascolare. Tuttavia, il tuo cuore non sarà l'unica parte del tuo corpo a beneficiare. Otterrai la forza della parte inferiore del corpo e la capacità polmonare, e probabilmente perderai qualche chilo. Fai jogging ogni giorno per 15 minuti, e alla fine potresti scoprire che vuoi sfidarti ancora di più.

Principi di perdita di peso

Non importa che tipo di esercizio fai, devi bruciare più calorie di quelle che mangi per perdere peso. Ogni volta che crei un deficit di 3.500 calorie, perderai 1 libbra di peso in eccesso. Apportare modifiche dietetiche può aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo in modo da ottenere risultati più rapidi. Mangiare una dieta ricca di carboidrati complessi come cereali integrali, verdure e legumi insieme a fonti proteiche magre. Questo ti darà l'energia di cui hai bisogno per allenarti, ed eliminerà le calorie vuote che possono portare ad aumento di peso o bancarelle di perdita di peso.

Peso e calorie bruciate

Il numero di calorie bruciate durante il jogging dipende dal peso. Più pesate, maggiore è l'energia sotto forma di calorie che il vostro corpo deve consumare durante l'attività. Se pesate 220 libbre. e fai jogging per 15 minuti, brucerai circa 175 calorie al giorno. Se pesate 140 libbre. e fai jogging per 15 minuti, brucerai 110 calorie. Più sei pesante, più velocemente perdi peso incorporando il jogging nella tua routine quotidiana. Tieni presente che man mano che ti avvicini al peso dell'obiettivo, brucerai meno calorie di quelle che avevi quando avevi iniziato. Sarà necessario aumentare la durata del jogging o la velocità per mantenere lo stesso tasso di perdita di peso.

Terreno

Il terreno su cui corri influisce sul numero di calorie bruciate e, quindi, su quanto peso perderai. Fare jogging su colline o contro il vento può aumentare il numero di calorie che spendi durante la tua escursione giornaliera. Se vivi vicino a una spiaggia, percorrila per ricevere la bruciatura extra di calorie che otterrai dai piedi che colpiscono la sabbia. Si può bruciare per miglio tra 1,2 e 1,8 volte più calorie che corrono nella sabbia, come si può fare jogging su una superficie solida, secondo la "European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology".

Una stima generale

Se fai jogging per 15 minuti ogni singolo giorno e non aumenti l'apporto calorico, perderai peso. Se peserai 140 libbre, perderai circa 1 libbra al mese. Se pesate 220 libbre, perderete circa 1,5 libbre. ogni mese. Per perdere un chilo ogni settimana in aggiunta al peso che stai perdendo facendo jogging, taglia 500 calorie dalla tua dieta. Per perdere più peso con la corsa quotidiana, aumenta il tempo che passi a fare jogging o corri su terreni accidentati.