Quanto peso puoi perdere se ti alleni tutti i giorni e mangi bene per quattro mesi?

Fare allenamenti quotidiani e seguire una dieta salutare sono le strategie chiave per perdere peso. In quattro mesi, puoi bruciare grassi, costruire muscoli, aumentare la tua libertà di movimento e adottare abitudini alimentari nutritive che mantengono per il resto della tua vita. La tua perdita di peso reale varierà a seconda di fattori come il peso attuale, il livello di attività, i cibi nutrienti che scegli e le dimensioni delle porzioni.

Fai attività aerobica giornaliera per bruciare più calorie. (Immagine: YanLev / iStock / Getty Images)

Mangiare bene

Il popcorn schiumato ad aria è uno snack buono a basso contenuto calorico. (Immagine: Arijuhani / iStock / Getty Images)

Mangiare bene significa cose diverse per persone diverse. Il modo migliore per perdere peso in quattro mesi e tenerlo fuori è quello di tagliare da 3.500 a 7.000 calorie dalla vostra dieta settimanale. I Centers for Disease Control and Prevention spiegano che 3.500 calorie equivalgono a un chilo di peso. È possibile eseguire questo compito facendo alcuni semplici swap nella vostra assunzione giornaliera. Se bevi bevande al caffè alte e sciroppate ogni mattina, passa al caffè nero e al latte senza grassi per risparmiare tra le 500 e le 1.000 calorie. Snack su verdure tritate o popcorn schiumato all'aria invece di patatine e radere altre 300 calorie dall'assunzione. Sostituisci il dolce con una ciotola di frutti di bosco e riduci fino a 500 calorie dalla tua dieta. Potresti perdere tra 16 e 32 sterline in quattro mesi seguendo questi cambiamenti dietetici.

Controllo delle porzioni

Studia le etichette nutrizionali. (Immagine: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

Passare alle abitudini alimentari più sane significa anche osservare le dimensioni delle porzioni. Studia le etichette nutrizionali e misura o pesa gli alimenti per avere un'idea precisa di come si presenta una porzione attuale. L'Accademia di nutrizione e dietetica spiega che una porzione di carne da 3 once ha all'incirca le stesse dimensioni di un mazzo di carte, e una porzione di frutta fresca di 1/2 tazza è grande quanto una palla da tennis. Mangia molti piccoli pasti composti da cibi interi e naturali invece di cibi confezionati, confezionati e veloci, che possono contenere elevate quantità di zucchero o grassi trans. Usa piatti più piccoli quando mangi i pasti ed evita di mangiare secondi piatti, come raccomandato da HelpGuide.org. In occasioni speciali, inizia il pasto riempiendo metà del piatto con insalata o frutta fresca.

Esercizio cardiovascolare

Camminare all'aperto è un ottimo modo per bruciare calorie. (Immagine: dulezidar / iStock / Getty Images)

Seleziona un piano di allenamento giornaliero che aumenta la frequenza cardiaca e brucia calorie. L'aggiunta di velocità o intensità al tuo esercizio aerobico aumenterà notevolmente il peso che puoi perdere in quattro mesi. Ad esempio, si brucia tra 118 e 186 calorie all'ora percorrendo un miglio molto lento di 30 minuti, secondo Nutristrategy.com. Se percorri un miglio moderato di 20 minuti, bruci tra 195 e 307 calorie. Speed-walking per un burns da 15 minuti molto vivace tra 295 e 465 calorie. Se si rallenta per un miglio di 17 minuti, ma si cammina in salita, si bruciano da 354 a 558 calorie. Aggiungi uno zaino da 10 libbre alla tua salita e brucia tra le 443 e le 698 calorie. Bruciando circa 500 calorie al giorno ti farai perdere altri 16 chili in quattro mesi.

Allenamento della forza

L'allenamento per la forza ti aiuterà a perdere peso. (Immagine: tetmc / iStock / Getty Images)

Costruire i muscoli supporta la perdita di peso a lungo termine. Man mano che si aumenta la massa muscolare, si perde grasso spiega la Harvard School of Public Health. Il tuo corpo deve lavorare di più per sostenere la massa muscolare più densa, aumentando il tuo metabolismo basale in modo da bruciare più calorie durante il giorno. Durante una passeggiata o fare jogging, alza le gambe più in alto e gonfia vigorosamente le braccia per costruire i muscoli. Concludi il tuo allenamento cardiovascolare con esercizi di yoga o un giro di flessioni, squat, curl bicipiti, presse pettorali e situps.