Come costruire il muscolo con la melatonina
Prodotto nella ghiandola pineale, la melatonina agisce come un conduttore sinfonico per segnalare e innescare la produzione di ormoni in momenti specifici, secondo "Power Ageing" di Gary Null. La melatonina innesca anche il rilascio di GH, o ormone della crescita, secondo "Hormone Helpers" di Jose Antonio. E regola i ritmi circadiani, dicendo al tuo corpo quando dormire. Con l'età, produci molto meno melatonina, il che spiega perché alcune persone anziane hanno difficoltà a dormire. La sola melatonina non innesca la costruzione del muscolo, ma presa nei momenti opportuni, in concomitanza con una dieta e un allenamento adeguati, può migliorare i risultati di fitness.
Una donna che esegue una panca inclinata. (Immagine: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)Passo 1
Prendi dai tre ai cinque milligrammi di melatonina un'ora prima del tuo allenamento per l'allenamento con i pesi per aumentare i livelli di massa muscolare e GH che bruciano i grassi, secondo "Anabolics naturali" di Jerry Brainum. Prendendo melatonina durante il giorno non dovrebbe farti sentire assonnato, ma se lo fa, prendere in considerazione l'assunzione di un supplemento di caffeina insieme ad esso per raccogliere la vostra energia.
Passo 2
Impila 600 mg di alfa-GPC, da 1,5 a 3 g di L-arginina e L-lisina e da 3 a 5 g di GABA insieme alla melatonina per aumentare ulteriormente la produzione di GH durante l'allenamento, dice Antonio in "Aiutanti dell'ormone".
Passaggio 3
Allenati intensamente con pesi per non più di 60 minuti alla volta. L'allenamento più lungo di questo innesca la secrezione di catabolici, o disgregazione muscolare, ormoni come il cortisolo e diminuisce i benefici degli ormoni anabolici come il testosterone e il GH, secondo "Optimum Anabolics" di Jeff Anderson. Concentrati sui movimenti composti che innescano il rilascio di ormoni di costruzione muscolare e mirano a un sacco di fibre muscolari in modo efficiente. Gli esempi includono squat, deadlift, bench press e altri esercizi multi-joint. Allenati nell'ipertrofia da otto a 12, o crescita muscolare, per ottenere il massimo dai tuoi allenamenti.
Passaggio 4
Bevi un frullato proteico con proteine e carboidrati a digestione rapida subito dopo l'allenamento. Non appena il duro lavoro in palestra è terminato, deve iniziare il processo di guarigione. Il tuo corpo non può iniziare a riparare i muscoli danneggiati fino a quando non fornisci la giusta nutrizione. Anderson raccomanda da 30 a 50 g di proteine del siero di latte e da 60 a 100 g di carboidrati ad alto indice glicemico come il destrosio o il succo di frutta. Questo innescherà un altro ormone anabolico, noto come insulina, che agisce per guidare i nutrienti nei muscoli.
Passaggio 5
Assumere da cinque a otto pasti più piccoli durante il giorno per fornire un effetto di risciacquo degli amminoacidi e di altri nutrienti alla guarigione dei muscoli. Se necessario, sostituire i pasti con frullati di proteine o di aumento di peso per compensare i pasti persi. Quando mangi cibo intero, scegli proteine magre, carboidrati a basso indice glicemico e grassi sani insaturi. Un esempio di un pasto perfetto per la costruzione muscolare sono i filetti di salmone cotti in olio d'oliva, una tazza di riso integrale e broccoli .
Passaggio 6
Prendi un altro da uno a cinque milligrammi di melatonina prima di andare a letto. Il sonno è un momento importante per la riparazione muscolare e molti dei vostri ormoni anabolizzanti, come il GH, sono prodotti durante il sonno REM. Un sonno adeguato è fondamentale per il successo della costruzione muscolare perché i modelli di sonno irregolare possono avere un impatto negativo sulla produzione di ormoni.
Cose che ti serviranno
Melatonina
Alpha-GPC
L-arginina
L-lisina
GABA
Mancia
Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare l'integrazione con qualsiasi sostanza ormonale. La melatonina può causare sonnolenza, soprattutto al mattino dopo averla presa la notte precedente; questo è indicato come un effetto "sbornia".
avvertimento
Non prenda la melatonina se ha una storia o è a rischio di depressione clinica.
