Come costruire i tuoi glutei mentre cammini

Costruisci un calcio migliore sui sentieri battuti con lunghi passi, tallone-piedi e affondi. Quando aggiungi modifiche graduali alla tua normale routine di camminata, come aumentare l'inclinazione del tapis roulant e lanciare alcune mosse da tiro tush, puoi costruire i muscoli glutei man mano che ti alleni dappertutto. Tre muscoli comprendono i glutei: il grande gluteo, che si trova sulla superficie delle natiche; il gluteo medio situato sotto il grande gluteo; e lo strato muscolare più profondo, il minimus gluteo, che inizia a livello dell'osso iliaco e si collega al femore.

Mescola la tua passeggiata con qualche mossa tonificante. (Immagine: gbh007 / iStock / Getty Images)

Passo 1

Riscaldare per 5-10 minuti. Seguendo il tuo riscaldamento, aggiungi degli affondi sulla pista. Allunga il tuo passo e affondo con il piede destro in avanti. Esci con il piede destro, tenendo il piede rivolto in avanti. Piega il ginocchio destro di 90 gradi e il ginocchio sinistro a 90 gradi, trascinandoti dietro di te. Esci dall'affondo con un passo lungo facendo avanzare il piede sinistro in un affondo. Ripeti cinque volte su ciascun lato. Se sei nuovo all'esercizio fisico, inizia con i tuffi prima di muoverti in affondi più profondi a 90 gradi. Se sei già in forma, approfondisci l'affondo e tocca il ginocchio a terra.

Passo 2

Indirizza i tuoi glutei con cardio in movimento. Aumentare la pendenza del tapis roulant se il tuo ambulatorio è all'interno; trova colline o scale quando sei all'aperto. La chiave per costruire i glutei durante il tapis roulant è rallentare la tua velocità e aumentare l'inclinazione per creare davvero potenza nella tua corsa.

Passaggio 3

Recluta i tuoi glute facendo rotolare il piede dal tallone ai piedi ad ogni passo. Fai un passo avanti, atterra sul tallone e con un'azione "radicale", spingi fino alla punta del tuo piede. Quando entri in contatto con il terreno, stringi le guance insieme. Spingere la palla del piede per spingere in avanti, rilasciando la compressione. Punta a 100 passi "spazza e schiaccia" durante la camminata.