Come costruire i polsi
La dimensione dei polsi è determinata in gran parte dalla genetica, in quanto l'area è composta principalmente da ossa piuttosto che da muscoli. La circonferenza del polso viene spesso utilizzata per misurare il telaio e le dimensioni dell'osso del corpo. Per un uomo oltre 5 piedi e 5 pollici, la circonferenza del polso di 5,5 a 6,5 pollici è piccola, da 6,5 a 7,5 pollici è di media grandezza e oltre 7,5 pollici è grande. Per una donna tra l'altezza di 5 piedi e 2 pollici e 5 piedi e 5 pollici, la circonferenza del polso di 6 pollici o meno è piccola, da 6 a 6.25 è medio e oltre 6,25 è grande. In genere è possibile aggiungere circa 1/16 a 1/2 pollice ai polsi. Contemporaneamente, aggiungi una quantità significativa di muscoli agli avambracci, facendo apparire i polsi più grandi. Ciò fornisce una migliore stabilità per il sollevamento pesante, bodybuilding e stili di combattimento come il pugilato.
Hai bisogno di un paio di manubri o di un bilanciere leggero per eseguire riccioli da polso. (Immagine: SanyaSM / iStock / Getty Images)Riccioli da polso
Hai bisogno di un paio di manubri o di un bilanciere leggero per eseguire riccioli da polso. Sedersi su una sedia o una panca leggermente più in basso dell'altezza del ginocchio, con le gambe unite, in modo che le cosce si inclinino verso l'alto. Tenere un manubrio in ogni mano o un bilanciere in modo uniforme tra le due mani e piegarsi in avanti per appoggiare i gomiti e gli avambracci sulle cosce. I polsi dovrebbero pendere dalle ginocchia, i palmi rivolti verso l'esterno. Allunga i polsi, raddrizzando leggermente le dita senza perdere peso. Fletti i polsi e tira i manubri oi bilancieri verso di te finché non si arriccia completamente, stringendo le mani a pugno. Tieni questa posizione per un secondo prima di estendere nuovamente i polsi per concludere una ripetizione. È possibile invertire le mani in modo che i palmi delle mani siano rivolti verso il basso per un ricciolo del polso invertito.
Polso
Per eseguire tiri al polso, hai bisogno di un paio di manubri leggeri. Sedersi su una sedia e appoggiare i gomiti e gli avambracci sulle cosce, tenendo un manubrio in ogni mano, con i palmi rivolti verso l'alto. Ruota i polsi in cerchi lenti e controllati verso destra per circa 10 secondi, quindi sposta i cerchi a sinistra per 10 secondi. Questo conclude una ripetizione.
Martello da polso
Hai bisogno di un paio di manubri per il martello da polso. Sedersi su una sedia e appoggiare gli avambracci e i gomiti sulle cosce con un manubrio in ciascuna mano, i palmi delle mani uno di fronte all'altro. Sollevare entrambi i pesi verso il soffitto e quindi abbassarli con un movimento lento. Questo completa una ripetizione del martello da polso. I palmi delle mani dovrebbero rimanere uno di fronte all'altro per tutto il tempo.
Jar o Weight Gripping
Vaso o presa di peso richiede giare pesate, note anche come barattoli di presa o vasetti di gioco nigiri o un paio di manubri. Metti un barattolo o un manubrio su entrambi i lati mentre sei in piedi. Se stai usando i manubri, posizionali verticalmente in modo da poter afferrare i loro piatti. Piegati sulle ginocchia e abbassa le mani per afferrare ogni vaso o manubrio con la punta delle dita. Alzati, tenendo saldamente i barattoli oi manubri. Per intensificare l'esercizio, cammina lentamente mentre afferrare i vasi o i manubri o ruotarli in un movimento controllato.
avvertimento
Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare una routine di allenamento del polso per assicurarsi che le articolazioni possano resistere. Chiedi al tuo medico per un consiglio su quanto devono essere pesanti i tuoi pesi e su quante ripetizioni dovresti eseguire. Nel caso di un barattolo o di una presa di peso, chiedere per quanto tempo si devono tenere i pesi. Se avverti dolore durante l'allenamento, fermati e consulta un medico.
