Come urtare una pallavolo senza dolore

Giocare a pallavolo è un ottimo modo per soddisfare le esigenze quotidiane di esercizio fisico, ma se finisci una partita con il rosso, i segni doloranti su e giù per le braccia, è possibile che tu stia usando una tecnica di urto scorretto. Se eseguito correttamente, l'urto non dovrebbe ferire le braccia poiché una forma corretta crea un contatto tra la palla e la base del pollice. Pratica tecnica adeguata nelle pratiche di pallavolo e da solo a partecipare alla pallavolo senza dolore in eccesso.

Un uomo sta per urtare una pallavolo. (Immagine: James Peragine / Hemera / Getty Images)

Passo 1

Posizionati sotto la palla. Evitare di allungare le braccia per incontrare la palla, in quanto crea un contatto non necessario tra la palla e il tenero e sensibile all'interno degli avambracci.

Passo 2

Squat con le gambe leggermente più larghe delle spalle. Quando entri in contatto, la forza viene applicata usando le gambe, quindi piegare le gambe ti mette nella giusta posizione di forza. Usare le braccia per applicare la forza porta a rossore e dolore.

Passaggio 3

Tieni le braccia davanti al tuo corpo, stringendo la mano dominante sul pugno non dominante. Posiziona i pollici fianco a fianco e distendi le braccia di fronte a te. Mantenere una leggera curva nei gomiti per attutire l'impatto o rischiare dolore al gomito in seguito.

Passaggio 4

Mettiti in contatto con la palla alla base dei tuoi pollici, piuttosto che con il tuo avambraccio. Invece di schiaffeggiare la palla e applicare la forza verso l'alto dalle tue braccia, premi verso il basso nelle gambe e raddrizza il tuo corpo in modo che la forza venga applicata attraverso le gambe e la parte inferiore della schiena. Avrai più potenza dietro l'urto e proteggerà le tue braccia dallo schiaffo alla palla.

Passaggio 5

Esercitati a battere ogni giorno per migliorare la tua tecnica, ricordando che mentre le tue braccia sono l'unica appendice per entrare in contatto con la palla, non sono l'unica parte del corpo che prende parte all'urto. Utilizzare tutto il corpo per dirigere la palla in modo appropriato protegge le braccia e rende meno dolorosi gli urti.

Mancia

Fino a quando non hai perfezionato la tecnica della protuberanza, indossa maglie a manica lunga o maniche protettive per aiutare a attutire l'impatto della palla sulle tue braccia.

avvertimento

Se il dolore e il dolore peggiorano e non rispondono al riposo, contattare il medico.