Come bruciare i grassi con lo stack supplementare
Gli stack di integratori possono aiutarti a bruciare i grassi più velocemente aumentando il tasso metabolico. Alcuni integratori sono meglio assunti prima dei tuoi allenamenti perché hanno effetti benefici diretti sulla combustione dei grassi durante l'allenamento. Altri sono meglio presi con il cibo per il miglior assorbimento e per aiutare a prevenire l'accumulo di grasso corporeo. Combina tutti questi supplementi in una pila grande o sperimentali separatamente per scoprire cosa funziona meglio per te.
Donna che beve caffè da una tazza. (Immagine: Design Pics / Design Pics / Getty Images)Passo 1
Prendi le pillole di estratto di tè verde, standardizzate a 300 mg di EGCG per porzione e 200 mg di caffeina immediatamente prima dell'allenamento di resistenza e / o allenamento cardiovascolare, dice l'autore Jeff Anderson, autore di "Supple Secrets Supplement". Usa questa combinazione fino a tre volte al giorno, prima dei pasti se non stai lavorando. Piuttosto che prendere le pillole di caffeina, puoi bere da due a tre tazze di caffè, se preferisci. Se non puoi assumere caffeina, lasciala fuori e prendi un estratto di tè verde decaffeinato.
Passo 2
Assumere da 1 a 2 g di acido linoleico coniugato (CLA) con tre pasti separati per tutto il giorno. Secondo "The Power of Three" di Carey Rossi, c'è un ulteriore vantaggio nell'assumere il pre e post allenamento CLA, ma puoi tranquillamente prenderlo con i pasti se è un giorno non lavorativo.
Passaggio 3
Deglutire uno o due tappi di gel di pesce 1 g con ciascuno dei tre pasti durante il giorno. Scegli i marchi che sono intubati o aromatizzati per evitare la spiacevole esperienza dell'odorato di pesce e / o dei rutti da degustazione.
Passaggio 4
Mescola da 1 a 3 cucchiai da tavola, equivalenti a 1 - 3 g di L-carnitina nelle tue bevande pre e post allenamento. Perché la L-carnitina aiuta a trasferire gli acidi grassi in mitocondri brucia grassi, ha senso prendere questo integratore intorno ai tuoi tempi di allenamento, secondo "Supplements 101" di Jim Stoppani. Prendi la terza porzione prima di un pasto. Questo integratore è disponibile anche in forma di pillola, ma il liquido assorbe più facilmente.
Passaggio 5
Dividi un totale giornaliero da 100 a 200 mg di 7-keto tra le tue due o tre porzioni. Non devi assumere questo integratore con i pasti, ma potrebbe essere utile distribuire le porzioni. Ad esempio, prendi una porzione ogni quattro-sei ore, invece di prenderli tutti al mattino o alla sera.
Passaggio 6
Prendi coleus forskohlii, standardizzato per 25-50 mg di forskolina, tre volte al giorno, 30 minuti prima dei pasti. Potrebbero anche esserci dei benefici nell'assunzione di una di queste dosi con un pasto pre-allenamento 60 minuti prima di andare in palestra.
Passaggio 7
Prendi da 100 a 300 mg di fucoxantina fino a tre volte al giorno durante i pasti. Questo estratto di alga bruna può essere un buon sostituto per la caffeina nel tuo stack di integratori se non puoi assumere stimolanti. Fucoxanthim ha dimostrato di aumentare il metabolismo senza effetti stimolanti, secondo "Safely Burn Away Body Fat" di Julius Goepp nella rivista Life Extension del marzo 2008.
Cose che ti serviranno
Estratto di tè verde; EGCG da 300 mg
Pillole di caffeina
caffè
Acido linoleico coniugato
Olio di pesce
L-Carnitina
7-Keto
Estratto di forskolina
Fucoxantina
Mancia
Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di integrazione, indipendentemente dalla sicurezza del prodotto o della sostanza.
avvertimento
Non usare integratori di caffeina se hai o sei a rischio di malattie cardiache.
