Come fare un rovescio quando hai paura
Durante una molla posteriore, salti all'indietro per atterrare sulle mani e calciare i piedi sopra la testa. Si vede soprattutto nella ginnastica, ma lo fanno anche altri atleti come gli artisti marziali. Una gran parte del rendimento degli handsprings sta conquistando la paura di andare end over end. Questo può essere superato attraverso diversi metodi di allenamento progettati per rafforzare la tua fiducia.
All'inizio, potresti inclinarti lateralmente mentre esegui una molla posteriore. (Immagine: Ryan McVay / Lifesize / Getty Images)Forma corretta
L'unico modo più importante per superare la paura di fare una molla posteriore è imparare la forma corretta. Molte giravolte radicate nella ginnastica hanno variazioni di forma, ma la molla posteriore è rimasta costante. Metti i piedi uniti e alza le mani sopra la testa. Appoggiati all'indietro, come se dovessi sederti su una sedia invisibile. Poi salta all'indietro verso le tue mani, tenendole vicine ai lati della tua testa. Mantieni le gambe unite e prendili a calci sopra la testa finché non ti rialzi in piedi.
Trampoline Track
La galleggiabilità di una pista di trampolino ti consente di simulare la forma di una molla posteriore senza dover applicare quasi lo stesso sforzo. Puoi trovarne uno in quasi tutte le scuole di ginnastica e persino in alcune strutture ricreative. Per le ginnaste avanzate, l'utilizzo di una pista di trampolino consente di creare sequenze complesse che richiedono impegno e concentrazione totali. Per i principianti, è un modo per ottenere una spinta in più quando si impara a capovolgere end over end.
Allungando indietro la molla
Se sei ancora preoccupato per la mossa, prova prima a piegarti di lato. Invece di saltare direttamente sopra la tua testa, gira il tuo corpo verso il tuo lato dominante mentre lasci il terreno. Puoi anche provare questa tecnica su una collina. Andare in discesa e saltare di lato quasi nega qualsiasi pericolo di quello che può capitarvi. Quando trovi che puoi tornare indietro con una sola mano, quindi girare dall'altra parte. Ora, prova a fare la molla posteriore che si appoggia al tuo lato meno dominante, cercando di avvicinarti al centro.
Farsene una ragione
Puoi ancora fare un salto all'indietro anche se hai un po 'di paura. Prova a semplificare il compito semplicemente "superandolo". Letteralmente, salta in alto e inarcando la testa all'indietro. Quindi frusta le tue gambe sopra la tua testa. Mentre il tuo corpo si avvicina, appoggia le mani per resistere alla caduta. All'inizio sembrerà piuttosto sciatto, ma eliminerà la tua paura di fare una molla posteriore. Puoi anche provarlo da una piattaforma leggermente rialzata, che ti dà più tempo per completare la rotazione.
