Come fare un Dumbbell Side Squat

Oltre a rafforzare la parte inferiore del corpo per lo sport e la forma fisica generale, gli squat ti aiutano a muoverti attraverso le attività quotidiane. Sollevare qualcosa dal pavimento, sollevare scatole pesanti e persino sedersi su una sedia richiede tutti i movimenti eseguiti quando si eseguono squat. Gli squat laterali o gli affondi laterali, come vengono anche chiamati, ti permettono di colpire il tuo interno e le cosce più di uno squat normale. Aggiungi manubri per resistenza e resistenza extra.

Passo 1

Stai con i piedi uniti, i muscoli addominali impegnati e la schiena dritta. Tenere un manubrio in ogni mano e rilassare le braccia lungo i fianchi.

Passo 2

Muovere il piede destro verso destra per circa 2 o 3 piedi. Piega il ginocchio destro e abbassa il sedere verso il pavimento in una posizione tozza, mantenendo la gamba sinistra dritta. Le tue mani, con i manubri, dovrebbero essere su entrambi i lati del tuo piede destro.

Passaggio 3

Controlla il tuo modulo. Il tuo ginocchio destro dovrebbe essere in linea con il tuo piede destro ma non si estende oltre le dita dei piedi. Tieni la schiena dritta, con le spalle premute verso il basso, mentre il busto si inclina leggermente verso il piede destro. Coinvolgi i tuoi addominali dall'inizio alla fine per mantenerti stabile.

Passaggio 4

Premi il piede destro per tornare alla posizione di partenza. Completa 10 ripetizioni e ripeti sul lato sinistro.

Mancia

Inizia con manubri che pesano 8 a 10 sterline. Una volta che hai padroneggiato la forma, progredisci lentamente con una resistenza più pesante. Evitare l'uso di pesi troppo pesanti per consentire di completare l'esercizio con la forma corretta.