Come fare Air Squats

Uno squat d'aria, chiamato anche tozzo di peso corporeo, è un esercizio efficace sia per il principiante che per l'atleta avanzato. Usa solo il peso del tuo corpo per tonificare e rafforzare i muscoli delle natiche - gluteo minimo e massimo - e muscoli della coscia, muscoli posteriori della coscia e quadricipiti. Air squat aumenta anche la flessibilità nei muscoli posteriori della coscia e glutei. Questo esercizio è ottimo per le donne in quanto si rivolge alle aree problematiche del culo e delle cosce. È anche efficace per le persone in viaggio che potrebbero non avere accesso ad una palestra o ad attrezzature per allenamento con i pesi.

Un gruppo di persone in una classe di aerobica sta facendo body squat. (Immagine: Ancika / iStock / Getty Images)

Forma Squat adeguata

Passo 1

Ecco come fare un'air squat. (Immagine: LIVESTRONG.COM)

Stai con i piedi un po 'più larghi della larghezza dei fianchi, le dita dei piedi leggermente distese e le braccia appoggiate ai fianchi.

Passo 2

Attacca i muscoli addominali e allarga il petto tirando delicatamente le scapole l'una verso l'altra.

Passaggio 3

Piega le ginocchia lentamente, spingendo avanti e indietro il sedere e le anche come se fossi seduto su una sedia. Tieni la testa e le spalle allineate sulle ginocchia e le ginocchia allineate sulle caviglie. Mantenere il peso bilanciato in modo uniforme tra la parte anteriore e posteriore dei piedi.

Passaggio 4

Abbassa il tuo corpo fino a quando le tue cosce sono parallele al terreno. Tieni le ginocchia ruotate esternamente o tieni traccia delle dita dei piedi; non lasciarli cadere dentro Mentre ti abbassi, alza le braccia e davanti a te non più in alto di quanto sia parallelo al suolo. Mantenere la larghezza sul petto e sollevare il busto fino alle cosce.

Passaggio 5

Raddrizzare le gambe per salire e abbassare le braccia al tuo fianco.