Come fare ginnastica a casa per i primi temporizzatori

La ginnastica richiede forza, flessibilità e consapevolezza del corpo. È uno sport complesso che è meglio apprendere sotto la guida di un professionista addestrato in una struttura adeguatamente attrezzata. Se sei nuovo alla ginnastica e vuoi imparare le basi di questo sport, cerca un corso per principianti o visita una palestra locale durante l'orario di apertura per consultare un allenatore. Guardare video didattici a casa può essere un modo informativo e pratico per integrare il tuo allenamento, ma non ti darà un feedback diretto da un allenatore mentre provi nuove abilità.

La sicurezza è una preoccupazione chiave quando si praticano abilità di ginnastica a casa. (Immagine: Immagini a pois / Polka Dot / Getty Images)

Preparati e il tuo ambiente

Per i neofiti della ginnastica, la sicurezza è una preoccupazione primaria. Indossare indumenti per l'allenamento che non limitino in alcun modo i movimenti è essenziale. Se non possiedi un body da ginnastica, pantaloncini da palestra e una maglietta aderente sono sostituti adatti. Gioielli pericolosi, come orecchini a cerchio, bracciali e collane rappresentano un rischio per la sicurezza, e il masticare o mangiare durante l'allenamento sono anche tabù. Uno spazio di allenamento in casa sicuro è privo di mobili e oggetti pericolosi, e un tappeto da palestra di buona qualità fornisce stabilità e riduce il rischio di lesioni.

Forza di costruzione

L'allenamento per la forza è un elemento importante della ginnastica, secondo l'allenatore di ginnastica Roger Harrell, quindi gli esercizi che costruiscono la forza dovrebbero figurare in primo piano nell'allenamento a casa. Push-up, pull-up, tavole, affondi, V-up e alzate possono aumentare la massa muscolare delle braccia, della schiena, degli addominali e delle gambe. Poiché tali esercizi non richiedono altro che il proprio peso corporeo, sono generalmente adatti ai principianti e possono essere eseguiti a casa.

Aumentare la flessibilità

I tuoi allenamenti di ginnastica dovrebbero includere esercizi che promuovono la flessibilità di tutto il corpo. L'allenamento di flessibilità può migliorare le prestazioni atletiche complessive e ridurre la probabilità di lesioni legate alla ginnastica, secondo il sito web della Mayo Clinic. Gli allungamenti del collo, delle spalle e della schiena miglioreranno la qualità e aumenteranno la sicurezza di piegamenti all'indietro e rotoli e lo stretching dei muscoli delle gambe ti aiuterà a sviluppare le divisioni rivolte in avanti e lateralmente. Prendendo tempo per allungare i polsi, caviglie e piedi aumenta la gamma di movimento articolare, che contribuisce all'estetica e aiuta a prevenire lo sforzo congiunto.

Abilità pratiche

Le abilità di ginnastica di base includono rotoli in avanti e indietro, ruote di carro, barre posteriori e supporti per le mani. Quando visiti la tua struttura di ginnastica locale ed esegui queste abilità, un trainer può offrire feedback per confermare che il tuo allineamento e la tua tecnica sono solidi. Quando lavori a casa, ricordare il feedback del trainer e lavorare con uno spotter esperto e esperto ti aiuterà a migliorare le tue capacità ed evitare infortuni.

considerazioni

Se stai iniziando la tua ginnastica come adulto, puoi evitare sentimenti di frustrazione mantenendo aspettative ragionevoli. Potresti non essere in grado di raggiungere lo stesso livello di flessibilità dei tuoi coetanei più giovani e potrebbe richiedere più tempo per padroneggiare nuove abilità. Harrell sottolinea che, da adulto, il rischio di lesioni potrebbe essere anche maggiore. Lavorare coscienziosamente e seguire un programma sicuro e progressivo porterà ad un graduale aumento delle capacità nel tempo. Precedendo ogni allenamento di ginnastica con un riscaldamento appropriato ed evitando qualsiasi abilità che ti causi dolore, ridurrai il rischio di lesioni.