Come fare Planche Pushups
Il push-up standard è un esercizio fantastico per allenare petto, spalle e tricipiti, oltre al core. Ad un certo punto, però, padroneggi la sfida di questa mossa standard e hai bisogno di varietà per continuare ad aumentare i tuoi guadagni.
Un push-up planche è un'enorme sfida principale. (Immagine: AmeliaFox / iStock / Getty Images)Il push-up planche è solo la variante per offrire una seria sfida. Potresti aver visto le ginnaste fare questa mossa sulla routine di piano, il peso del loro corpo che si sposta in avanti e i piedi che si sollevano da terra mentre premi su e giù con le tue braccia.
Padroneggiare ripetizioni multiple - o anche una sola ripetizione - di un push up di planche non è un'impresa facile. Migliora la tua forza e il tuo equilibrio per dominare la mossa.
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L'ultimo Planche Push-Up
È improbabile che sarai in grado di fare un push up di planche senza settimane o mesi di allenamento che ti costruisca. Ma per costruire, devi sapere qual è il tuo obiettivo finale. Questa è la versione completa del push-up planche.
Passo 1
Sdraiati sul ventre per terra ed estendi le braccia lungo i fianchi.
Passo 2
Appoggia i palmi sul pavimento, in modo che siano in linea con l'addome. Sposta le dita verso i lati della stanza.
Passaggio 3
Premere verso l'alto nella parte superiore di una posizione push-up. Appoggia il peso in avanti sul petto e sulle spalle, stringi le gambe e attacca gli addominali per sollevare entrambi i piedi e le gambe dal pavimento. Solo i palmi delle mani entrano in contatto con il pavimento.
Variazioni principali del push-up prima di passare alle planches. (Immagine: Bobex-73 / iStock / Getty Images)Passaggio 4
Piegare i gomiti per abbassare il petto sul pavimento. Mantenere la parte inferiore del corpo elevata per tutto il tempo. Estendi i gomiti di nuovo per completare una ripetizione.
Rendere possibile il Planche Push-Up
Padroneggiare il push up planche è una questione di forza, ma tutte le presse da panchina del mondo non aiuteranno. Hai bisogno di forti pettorali e tricipiti, ma devi anche capire come sfruttare il tuo peso corporeo usando il core.
Inizia i tuoi progressi verso i push-up planche aggiungendo flessioni al calo del tuo regime. Appoggia le mani sul pavimento e i piedi su una superficie rialzata, ad esempio una panca di allenamento. Questo aiuta a costruire una maggiore resistenza nella parte superiore del petto, spalle e tricipiti. Padroneggiare le prese lunghe - 60 secondi o più - della posa della plancia e della sponda laterale sono modi per iniziare a sviluppare il tuo core.
Una volta che è possibile espellere declinati push-ups abbastanza prontamente, pratica le maniglie e le flessioni sulla verticale. Usare inizialmente un muro per bilanciare, ma alla fine allontanarsi dal muro per eseguire le mosse senza assistenza.
La posa del corvo allena il tuo core e il tuo equilibrio. (Immagine: fizkes / iStock / Getty Images)Praticare il corvo, una posa yoga, ti aiuta anche a sviluppare il controllo e la forza necessaria per fare un push up plantare. In questa posa, bilancia le ginocchia contro i tricipiti ingaggiando profondamente il tuo nucleo. Mantieni la posa per diversi respiri e pratica saltando i piedi indietro, con controllo, e atterrando sul fondo di un push-up. Col passare del tempo, sarai in grado di fermarti un attimo prima di atterrare, trattenendoti nella posa del piano.
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