Come fare Power Walking
Camminare è un modo semplice e naturale di muoversi, ma con una tecnica adeguata, puoi trasformare il camminare casual in power walking o fitness walking. Il power walking è un modo a basso impatto per migliorare la resistenza cardiovascolare e la forza totale del corpo. Alcuni dei benefici del power walking sono che aiuta a tonificare e rafforzare i muscoli, migliora la salute fisica e brucia la stessa quantità di calorie del jogging. Tieni a mente alcuni consigli durante il power walking, oltre a consultare il tuo medico prima di iniziare un programma di fitness.
Passo 1
Riscaldati con alcuni esercizi di ginnastica ritmica come saltare la corda o saltare i jack per circa cinque minuti. Scegli una passeggiata casual per cinque minuti per un'opzione a basso impatto.
Passo 2
Allunga i muscoli per evitare lesioni. Esecuzione di polpacci, quadricipiti, bicipiti femorali, flessori dell'anca, spalle e tricipiti una volta che i muscoli si sono scaldati abbastanza da allungare.
Passaggio 3
Metti le braccia in un angolo di 90 gradi e tieni la schiena dritta.
Passaggio 4
Posiziona la testa in una posizione neutra in linea con la colonna vertebrale. Tieni lo sguardo fisso e non a terra.
Passaggio 5
Apri leggermente la bocca per garantire una respirazione corretta. Stringere i glutei e gli addominali.
Passaggio 6
Passa prima con il tallone e poi distribuisci il peso sul dito del piede mentre usi i fianchi per spingerti in avanti.
Passaggio 7
Mani e braccia alternate in avanti per continuare a camminare in linea retta.
Passaggio 8
Raffreddare rallentando il ritmo e lasciando cadere le braccia lungo i fianchi. Continua a diminuire il ritmo finché il tuo cuore non inizia a tornare gradualmente alla normalità. Allunga ogni muscolo per 20 a 30 secondi ciascuno.
Cose che ti serviranno
Scarpe da passeggio
Abbigliamento comodo
Mancia
Non portare le braccia attraverso il corpo; le braccia dovrebbero muoversi in avanti. I polsi dovrebbero passare l'osso dell'anca quando si spostano avanti e indietro. Non far oscillare i gomiti più in alto rispetto allo sterno.
avvertimento
Non camminare con pesi a mano o alla caviglia. L'aggiunta di pesi alla camminata non aumenterà le calorie bruciate, ma potrebbe causare lesioni alle articolazioni, ai tendini e ai legamenti, secondo DiscoverWalking.com.
