Come appiattire il tuo stomaco se hai più di 50 anni
Cinquanta potrebbero essere i nuovi 40, ma convincere i tuoi muscoli addominali potrebbe richiedere un po 'di lavoro. Anche se è possibile appiattire gli addominali oltre i 50 anni, si perde massa muscolare al ritmo di circa il 3-8 per cento ogni decade dopo i 30 anni e ad un ritmo ancora più veloce di quello che si ottiene dopo aver superato i 60 anni. crescente tendenza ad accumulare grasso, specialmente intorno al centro.
Esercitare e mangiare bene per appiattire lo stomaco a qualsiasi età. (Immagine: fizkes / iStock / GettyImages)La buona notizia è che il muscolo - a qualsiasi età - alla fine risponde all'esercizio fisico. Inoltre, i vantaggi di appiattire i muscoli addominali per le persone che hanno più di 50 anni sono molto più grandi dei cosmetici. Costruire muscoli addominali e ridurre il grasso intorno al centro aiuta anche a proteggerti dallo sviluppo dell'insulino-resistenza, un precursore del diabete.
Mancia
Prima di iniziare, prendi le misure intorno alla tua metà e registrale in un punto comodo. Ogni settimana o due, prendili e registrali di nuovo. Resta responsabile.
Insegnare ai vecchi Abs nuovi trucchi
Potrebbe essere necessario aggirare alcune limitazioni legate all'età, come flessibilità limitata e problemi alla schiena o alle articolazioni, ma i fondamenti degli esercizi di base per i cinquantenni sono ancora:
- Situp per lavorare il basso addome
- Scricchiolii per lavorare l'addome superiore
- Assi per un allenamento completo
- Forbici per il basso e medio addome
- Torsioni del torso per allungamento e flessibilità
L'equilibrio è cruciale
Un programma di esercizi bilanciati include esercizi aerobici oltre all'allenamento per la forza. La seconda edizione di Physical Activity Guidelines for Americans raccomanda da 150 a 300 minuti a settimana di attività di livello moderato o da 75 a 150 minuti a settimana di attività ad alta intensità.
L'allenamento ad intervalli ad alta intensità, noto anche come HIIT, è un modo efficace per raggiungere gli obiettivi di fitness. Comporta raffiche di attività ad alta intensità seguite da lunghezze variabili di intervalli di recupero e può essere adattato a tutti i livelli di fitness.
L'integrazione dell'intervallo di allenamento HIIT in un programma di condizionamento generale migliora i progressi verso l'idoneità cardiorespiratoria, secondo ACE Fitness. Tuttavia, qualunque sia la tua età, è importante modificare l'allenamento HIIT per un livello di sfida sicuro e appropriato per il tuo condizionamento.
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Calmati
Se ti sei imbarcato in un regime di fitness quando eri più giovane, tieni presente che molto probabilmente dovrai accontentarti di progressi più lenti e più costanti nella tua metà anni. Evita le ferite dando a ogni esercizio il meglio, ma lasciando comunque un po 'di energia "in banca" nel caso in cui abbiate sopravvalutato la forza e la resistenza. Per appiattire gli addominali oltre i 50, stai guardando il gioco lungo.
Non dimenticare la dieta
Non esiste una dieta specifica per il grasso della pancia. Il buon senso è fondamentale quando si vuole perdere peso. Fondamentalmente significa adottare e attenersi a una dieta ricca di frutta e verdura, fonti magre di proteine e cereali integrali.
Quando si sceglie una dieta, è importante considerare le preferenze personali e lo stile di vita. Tuttavia, vi è una notevole quantità di prove che suggeriscono che l'assunzione di carboidrati diminuendo aiuta a ridurre il grasso della pancia. Questo non significa che devi andare alla dieta Atkins, però. Uno studio pubblicato nel gennaio 2015 Journal of Nutrition ha riportato che una modesta diminuzione dei carboidrati è efficace nel ridurre il grasso della pancia e abbassare l'insulino-resistenza.
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