Come Flex Pecs

Nel 2015, i sondaggi di Gallup hanno riportato che il 55,5 percento di tutti gli americani si esercitava regolarmente ogni settimana, raggiungendo un massimo di sette anni nelle statistiche. E mentre ognuno ha i propri obiettivi individuali, non ci vuole un esperto per sapere che l'immagine corporea è un fattore determinante per mantenersi in forma (ma se vuoi l'opinione di un esperto, prendi dalla stessa fonte che le persone che esercitano maggiormente la sensazione meglio del loro aspetto).

Hai messo il tempo per costruire i tuoi pettorali, ora sentiti libero di fletterli. (Immagine: Filip_Krstic / iStock / Getty Images)

Quando hai inserito il lavoro, l'inclinazione a mostrare i tuoi risultati è naturale, sia che tu stia gareggiando nel tuo primo evento di bodybuilding o semplicemente fletti nello specchio della palestra quando nessuno guarda. Tradizionalmente, i bodybuilder si affidano a 11 pose per mostrare il loro fisico - iniziamo con i tre che mettono i pettorali davanti e al centro.

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Doppio bicipite anteriore

Anche se il nome dice "bicipiti", questo classico del bodybuilding mette anche i tuoi migliori pettorali in avanti. Questa è la posa del doppio bicipite che la maggior parte delle persone andrà per prima quando sta giocando a sciarade e sta cercando di indovinare "bodybuilder".

Per fare questa posa, alza le braccia in modo che i bicipiti siano paralleli alle spalle e piegati verso i gomiti, facendo pugni che puntano verso l'interno verso la testa. Datti le braccia all'altezza sufficiente per scagliare i tuoi dorsali (i muscoli ai lati della schiena) e assicurati di concederti un po 'di piega sulle ginocchia.

Per attirare l'attenzione sul petto, evita di scrollare le spalle - mantienili al loro posto. "Vuota" gli addominali succhiando lo stomaco per dare al tuo corpo una forma a "V" focalizzata sul petto. Tieni il petto sollevato e agganciato, con i gomiti puntati appena un po 'in avanti per evidenziare i pettorali ei dorsali.

La doppia posa del bicipite ha lo scopo di mostrare quasi tutti i muscoli. (Immagine: Milan Stojanovic / iStock / Getty Images)

Più muscoloso

Ecco uno che è l'aggiunta perfetta alla tua impressione Incredibile Hulk. La posa più muscolare fa scoppiare tutti i muscoli della parte superiore del corpo, in particolare le trappole, le braccia e il petto.

Inizia in piedi con le ginocchia un po 'piegate e le gambe sfalsate; stringi anche le cosce per mostrare i muscoli delle gambe. Appoggia leggermente il busto in avanti.

Avvicina le mani al tuo ombelico: potresti scegliere di stringere i pugni, stringere le dita o afferrare un polso. Mentre avvicini le mani, i gomiti si piegano, pensa di abbracciare un enorme barile e di impegnarsi qualunque cosa. Metti in risalto i bicipiti e gli avambracci, stringi gli addominali e dona ai tuoi pettorali una stretta abbondante.

Cassa laterale

Finalmente, è il grande momento del tuo petto. È tutto nel nome di questo, che mostra il lato dei bicipiti e dei quadricipiti, ma attira davvero l'attenzione sui pettorali.

Posiziona il tuo corpo in modo che la gamba anteriore sia rivolta verso il tuo "pubblico" in una vista laterale completa. Piega la gamba al ginocchio mentre fletti i muscoli posteriori della coscia in modo che solo le dita dei piedi tocchino il terreno, mentre la gamba posteriore è dritta.

Senza muovere le gambe, gira la testa e il busto verso quel "pubblico" (immaginario o meno). Fai schioccare il bicipite piegando il braccio frontale di 90 gradi al gomito, premendo il bicipite nel tuo corpo. Ora stringi il polso del tuo braccio anteriore con il braccio posteriore.

La posizione del braccio qui ti incoraggia a fare esattamente quello che hai deciso di fare: stringere insieme quei pettorali. Mentre stringi, concentrati a tirare il petto - non le spalle - verso l'alto e gli addominali verso l'interno, inarcando la schiena un po 'per mettere i pettorali sotto i riflettori che meritano.

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