Come appiattire il tuo Tummy in bicicletta
Un sacco di uomini e donne lottano per perdere i chili di grasso che si accumulano intorno allo stomaco, e alcuni esercizi sono più utili di altri. Ad esempio, non si scioglierà con scricchiolii, perché semplicemente non bruciano abbastanza calorie per rivelare i muscoli che scricchiolano l'obiettivo. Devi aiutare il tuo corpo a bruciare il grasso con esercizi aerobici come il ciclismo, che a un ritmo moderato di 15 mph può bruciare 465 calorie all'ora, secondo il dottor Edward Coyle dell'Università del Texas.
Una donna è in bicicletta su una strada forestale. (Immagine: petrunjela / iStock / Getty Images)Passo 1
Guida il 60 percento al 70 percento della tua frequenza cardiaca massima quando vai per lunghe pedalate. Quella tariffa è diversa per tutti, ma generalmente puoi calcolare il tuo MHR sottraendo la tua età da 220. Secondo la National Strength and Conditioning Association, questa è la gamma ottimale per l'esercizio aerobico.
Passo 2
Brucia calorie in eccesso facendo un allenamento a intervalli, che va in bicicletta dall'80 al 90 percento del tuo sforzo massimo per diversi minuti, seguito da 30 a 90 secondi di pedalata facile. Secondo la ricerca della Queensland University of Technology, è stato dimostrato che l'allenamento a intervalli brucia più grasso rispetto a un esercizio moderato. Prova a pedalare duramente per tre minuti e riposare per un minuto, quindi lavorare duramente per quattro minuti e riposare per uno, quindi lavorare per cinque e riposare per uno, e poi tornare indietro.
Passaggio 3
Scala le colline per simulare gli intervalli in un modo che è più divertente e brucia ancora un sacco di grasso. Quando si sale su una collina, i muscoli delle gambe e del tronco sono impegnati molto più intensamente di quando si guida su un terreno pianeggiante. Ciò significa che la frequenza cardiaca salta e che i muscoli stanno sopportando un carico più pesante. Costeggiando l'altro lato conta come il tuo periodo di riposo.
Passaggio 4
Fare un programma settimanale e attenersi ad esso. Le calorie che brucia cicliche possono aggiungere fino a chili di grasso, ma solo se si guida costantemente. I ciclisti principianti dovrebbero guidare due o tre volte alla settimana, o quattro volte alla settimana a livelli intermedi. Se il tempo è brutto, vai in palestra e salta sulle biciclette da corsa stazionarie.
Passaggio 5
Mantieni la forma ben stretta durante l'intera corsa. Mentre ti sporgi in avanti sulle barre del manubrio, assicurati che il collo sia in posizione neutra e che la schiena sia diritta. Questo non solo ti impedisce di contrarre la lombalgia e il dolore al collo, ma coinvolge anche i muscoli del tronco e del tronco durante la corsa, bruciando più calorie e ticchettando da quel punto vita.
Cose che ti serviranno
Bicicletta o bicicletta stazionaria
Bottiglia d'acqua
Mancia
Ricordarsi di rimanere ben idratati prima, durante e dopo ogni corsa. Porta con te una bottiglia d'acqua e bevi acqua pura o, se la tua routine dura più di un'ora, usa una bevanda sportiva che reintegrerà elettroliti e acqua.
Assicurati di mangiare pasti ricchi di proteine magre prima e dopo le tue pedalate per aumentare la massa muscolare magra, che a sua volta brucia più calorie durante il giorno e durante gli allenamenti.
avvertimento
Il sovrallenamento può portare a dolori e lesioni, che ti terranno fuori dalla bici e ti manterranno i chili in vita, quindi assicurati di impostare un programma ragionevole che includa molto riposo tra le sessioni.
