Come ottenere 8-Pack Abs Fast
Per ottenere otto-pack abs veloce richiede due cose: abs muscolare per massimizzare la visibilità e livelli di grasso corporeo molto bassi per rivelare la sezione centrale cesellato.
Come ottenere Abs ad otto pezzi velocemente (Immagine: Lyashik / iStock / Getty Images)Perdere grasso velocemente richiede un approccio sfaccettato: un deficit calorico per innescare la perdita di grasso, l'allenamento cardiovascolare e l'allenamento di resistenza. Come una ricetta, nessun pasto è completo senza tutti i componenti. Per massimizzare il tuo allenamento e ottenere otto abs veloci, tieni il pedale sul metallo, allenati duramente e attacca alla tua dieta per perdere grasso. Anche se allenare direttamente gli addominali è importante, queste altre strategie sono anche la chiave per ottenere velocemente otto abs.
Perdere grasso corporeo
Sfortunatamente, non importa quanto siano forti e muscolosi gli addominali se c'è grasso corporeo che li ricopre. Per bruciare il grasso corporeo, l'apporto calorico deve essere ridotto. Utilizzare uno strumento come LiveStrong MyPlate e impostare un obiettivo di perdita di peso compreso tra 1 e 2 sterline a settimana. Registra i cibi e le bevande che stai consumando e inizia la tua dieta eliminando snack, dolci e bevande ad alto contenuto calorico come soda e alcol Per restare al completo, concentrati sul consumo di proteine magre come pollo e pesce e molta verdura per tutto il giorno.
Perdere grasso corporeo (Immagine: GeorgeRudy / iStock / Getty Images)Se la bilancia non scende a tuo favore, riduci le calorie di 250 alla settimana fino a quando non inizi a perdere peso. Questo non è un fine - tutto per la perdita di grasso, poiché le pubblicazioni sulla salute di Harvard suggeriscono che le donne mangiano almeno 1.200 calorie al giorno e gli uomini 1.500 calorie al giorno se non sotto la supervisione del loro medico. Se le calorie sono vicine a questo limite, aumentare l'esercizio piuttosto che diminuire le calorie per stimolare la perdita di grasso.
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Allenamento di resistenza
Addestramento alla resistenza (Immagine: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images)Più muscoli magri hai più calorie bruciate a riposo. Secondo questo studio del National Council on Strength and Fitness, ogni chilo di muscolo brucia 30-50 calorie al giorno, il che significa che più muscoli hai, più alto è il tuo metabolismo a riposo. Pertanto, è importante conservare il maggior numero di muscoli possibile anche quando si sta facendo una dieta per prevenire la perdita muscolare.
Solleva pesi due o tre volte a settimana, concentrandosi sui muscoli principali del corpo, compresi schiena, torace, addominali, gambe, braccia, spalle e fianchi. Gli esercizi che lavorano più massa muscolare creano il massimo dispendio calorico e preservano la massa muscolare durante la dieta. Usa esercizi come panca, squat, stacchi, affondi e file per due o tre serie da sei a 12 ripetizioni.
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Ab Training
Ab Training (Immagine: microgen / iStock / Getty Images)Per massimizzare la visibilità degli addominali dovrai addestrarli direttamente. Usa esercizi come assi, assi laterali e persino flessioni per rafforzare il tuo nucleo. Quindi, aggiungi esercizi che richiedono la flessione degli addominali come scricchiolii inversi, rollio delle ruote anteriori e scricchiolii delle biciclette per costruire la massa muscolare magra. Esegui due serie da quattro a cinque esercizi per quante più ripetizioni possibili con una forma perfetta.
Allenamento cardiovascolare
L'allenamento cardiovascolare durante una dieta dimagrante brucia il grasso corporeo. E mentre non riesci a individuare ridurre e perdere solo il grasso sugli addominali, cardio migliorerà la magrezza totale del corpo e la salute cardiovascolare. Esegui gli intervalli usando una miscela di esercizi ad alta intensità che ti rendono senza fiato, come correre o andare in bicicletta, e riposare. Ad esempio, lavorare per 30 secondi e riposare per 30 secondi per quindici-venti minuti due volte a settimana.
Aggiungi una o due attività cardio a bassa intensità alla settimana come camminare, andare in bicicletta o fare escursioni per 45-60 minuti. Affinché l'esercizio sia a bassa intensità, dovresti essere in grado di portare avanti una conversazione con una persona accanto a te senza fiatare. Questo semplice test, noto come talk test, ti aiuterà a distinguere tra esercizio ad alta intensità e bassa intensità.
