Come ottenere un petto piatto per gli uomini
Se aspiri a un petto piatto e virile, inizia considerando quello che invece hai. Alcuni ragazzi hanno "tette d'uomo", che sono causati da accumuli di grasso intorno ai muscoli pettorali. Gli altri ragazzi semplicemente non hanno molto di niente in termini di pettorali, quindi la loro postura si incurva verso l'interno per formare un profilo concavo. In ogni caso, un approccio completo che include dieta ed esercizio fisico è il modo migliore per appiattire il petto e migliorare la statura e il portamento.
La perdita di peso e l'esercizio fanno parte di un approccio corporeo completo a un torace piatto. (Immagine: Nastco / iStock / Getty Images)Migliora la tua postura con lo yoga
Qualunque sia il tipo di fisico che hai, la postura influenza in modo drammatico il tuo aspetto. I muscoli pettorali attillati sono una delle cause principali della postura afflosciata, che a sua volta fa apparire il tuo sottosviluppo sottosviluppato. Lo yoga può aiutare. Quando apri e allunghi i muscoli pettorali e rafforzi i muscoli del nucleo e della schiena, il tuo petto assume una posizione più avanzata nella postura generale. Dove i pettorali erano precedentemente cadenti e tristi, aprendo le spalle con gli ascensori yoga e li appiattisce per un pareggio, aspetto più snello.
Esegui un'espansione del torace collegando le mani dietro la schiena e sollevando le braccia verso l'alto dalla parte inferiore della schiena al livello del torace. Apri i muscoli del torace e fai respiri profondi nell'addome. Se il torace e le spalle sono troppo stretti per intrecciare le mani, tenere una cinghia.
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Bruciare il grasso, perdere peso
I ragazzi possono avere "moob" per un paio di motivi diversi: hanno troppo grasso sui loro corpi in generale o i loro muscoli pettorali sono sottosviluppati. Nella maggior parte dei casi è probabilmente entrambi.
Tutti accumulano grasso in luoghi diversi e abbiamo tutti aree morbide che vorremmo ridurre, rassodare o semplicemente sbarazzarci. Per i ragazzi, la parte superiore del grasso corporeo è una seccatura particolare, ma se ce l'hai, non sei necessariamente bloccato con esso. Ma, proprio come non puoi scegliere la tua famiglia, non puoi scegliere dove far andare via il grasso. Anche se il tuo petto è la parte più grossa del tuo corpo, non è necessariamente il luogo che si restringe per prima quando inizi a perdere peso. Non esiste una "riduzione spot".
La migliore strategia consiste nell'utilizzare sia la dieta che l'esercizio cardiovascolare che aumentano la frequenza cardiaca. Per perdere un chilo di grasso, devi bruciare più di 3500 calorie in più di quanto assumi. Perdere troppo velocemente e correre il rischio di un aumento di peso in estensione. Il National Institutes of Health raccomanda di perdere a un tasso di circa due sterline a settimana. Ciò significa che dovrai creare un deficit di circa 1.000 calorie al giorno per perdere due sterline a settimana. Questo può essere fatto aumentando la quantità di calorie bruciate con esercizi cardiovascolari come tapis roulant, jogging o scale e riducendo le calorie.
Sollevare pesi è il modo migliore per aggiungere massa muscolare. (Immagine: djiledesign / iStock / Getty Images)Farsi i muscoli
Che tu sia eccessivamente imbottito o sottosviluppato con una cassa "affondata", potrai trarre beneficio non solo dai muscoli pettorali, ma anche dai romboidi, dalle trappole e dai delta posteriori. Quando questi muscoli della parte superiore della schiena sono deboli, permettono alla tua posizione di arrotondare in avanti. Le flessioni sono un grande esercizio per tutti gli scopi che funziona in più gruppi muscolari oltre ai pettorali - dalla parte posteriore del collo e dai gruppi muscolari delle spalle, del centro e della schiena.
Le flessioni aiutano con il tono, ma ci sono molti benefici nell'aggiungere massa muscolare colpendo la palestra. Per prima cosa, il muscolo brucia più calorie del grasso, quindi aggiungendolo aumenterà il tuo metabolismo a riposo. Costruisci massa muscolare quando lo stress infligge ai muscoli piccole lacrime e ferite; questo quindi stimola i muscoli a ricostruire e riparare se stessi. E ciò si ottiene meglio con un sollevamento più pesante.
Secondo uno studio dell'American Council on Exercise, i tre esercizi per il torace più efficaci sono la panca con manubrio, la macchina pec-deck e i cross-over dei cavi in avanti piegati. Ma ricorda che un nucleo forte è essenziale per la tua forza e il tuo equilibrio generale, quindi evita di esagerare con gli esercizi a scapito del core, della schiena e degli arti.
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