Come ottenere uno stomaco piatto a 50 anni
Ottenere una pancia piatta a 50 richiede molta attenzione alla dieta e all'esercizio fisico. Con l'età, il corpo diminuisce la produzione di ormoni, il tasso metabolico e la massa muscolare magra. Per contrastare queste forze, scegli gli alimenti giusti e lavora in modo efficiente. Segui alcune semplici linee guida per ottenere una pancia piatta a 50 anni.
Un uomo maturo con uno stomaco magro. (Immagine: RK Studio / Blend Images / Getty Images)Passo 1
Mangia sei piccoli pasti al giorno, distanziati di 2-3 ore. Pasti più frequenti aiutano a sopprimere la fame, stabilizzare la glicemia e costruire muscoli metabolicamente attivi, secondo la "Dieta Abs". Più importante, questa tecnica eleva il tasso metabolico, che diminuisce drasticamente con l'età.
Passo 2
Seleziona cibi puliti che non si immagazzinano facilmente come grasso corporeo. Questo diventa più importante quando affronti un tasso metabolico in declino. Con l'età, il tuo corpo tende a immagazzinare più grassi con meno calorie, rendendo le tue scelte alimentari più importanti che mai. Mangia proteine magre come pesce, tacchino o pollo. Per i carboidrati, scegli fiocchi d'avena a bassa glicemia, riso integrale, pane integrale o pasta e frutta e verdura fresca. Ottieni grassi sani da fonti come semi di lino o olio di pesce, avocado, burro di arachidi naturale o olio d'oliva.
Passaggio 3
Aumenta l'assunzione di proteine da 1,2 a 1,5 grammi per chilo di peso corporeo. A 50 anni, il corpo combatte la perdita di massa muscolare e il declino metabolico, che possono contrastare i vostri sforzi per perdere peso. Assumendo più combattimenti proteici di entrambi questi fattori, secondo gli autori di "Xtreme Lean" Jonathan Lawson e Steve Holman. Considera un integratore proteico che miscela proteine del siero del latte, caseina, uova o soia.
Passaggio 4
Assumere più calcio e fibra alimentare limitando l'assunzione di sodio. Alcune persone hanno bisogno di ridurre l'assunzione di carboidrati per ottenere uno stomaco piatto, che può ridurre l'assunzione di fibre alimentari. Considera un integratore di fibre come la buccia di psillio, che può essere aggiunto a frullati proteici. Limitare l'assunzione di sodio, soprattutto se si soffre di pressione alta, per evitare di conservare il liquido in eccesso, che può oscurare un ventre piatto con gonfiore. Cerca di ottenere un totale giornaliero da 1.200 a 1.500 milligrammi di calcio, che gioca un ruolo diretto nella costruzione della massa ossea e del grasso bruciato, secondo "The Fat Burning Bible".
Passaggio 5
Fai allenamenti di resistenza da tre a cinque giorni a settimana. Il sollevamento pesi mantiene forti le ossa, eleva gli ormoni brucia grassi, costruisce i muscoli e accelera il metabolismo, secondo la "Dieta Abs". L'allenamento di resistenza non solo brucia i grassi mentre si allena, ma eleva anche il tasso metabolico fino a 48 ore dopo, secondo l'autore David Zinczenko. Se lavori a giorni alterni (lunedì, mercoledì e venerdì), brucerai più grasso tutta la settimana.
Passaggio 6
Fare cardio comune per 30 minuti fino a sei giorni alla settimana e due volte al giorno se necessario. Cardio a basso impatto, per quelli con articolazioni in difficoltà, può includere la macchina ellittica, nuotare o camminare sul tapis roulant. Sperimenta diverse forme di cardio per trovare quello che ti piace e che puoi tollerare. Segui il consiglio dell'autore del fitness Jeff Anderson e fai subito il cardio dopo l'allenamento di resistenza per aiutare direttamente il tuo stomaco.
Passaggio 7
Includi esercizi di allenamento per la forza che colpiscono i muscoli addominali nel tuo regime. Esegui biciclette, scricchiolii e rotazioni del tronco della palla medicinale per colpire i muscoli degli addominali superiori e inferiori, così come i tuoi obliqui: i muscoli situati lungo i fianchi.
Cose che ti serviranno
Proteine miste
Buccia di psillio
Integratore di calcio
Mancia
Consultare il proprio medico prima di iniziare un nuovo programma di allenamento.
