Come ottenere uno stomaco piatto e vita piccola
Ad un certo punto della tua vita, potresti aver avuto uno stomaco piatto e una piccola vita senza nemmeno provarci. Come sei diventato più grande, però, la fisiologia e un programma frenetico con tempo limitato per l'esercizio o mangiare sano hanno preso il loro pedaggio e portato alla tua linea di cintura allargata - ma non tutto è perduto.
La tua misura della vita è un indicatore della tua salute generale. (Immagine: triocean / iStock / Getty Images)Una dieta nutriente e controllata dal contenuto calorico, un esercizio cardio regolare e un allenamento di forza possono aiutarti a ritrovare la pancia piatta e il girovita dei tuoi anni più giovani.
Sii realistico sulla tua forma corporea
Per prima cosa, stabilisci obiettivi realistici per te stesso. I corpi arrivano in tutte le forme e dimensioni, e alcune persone non avranno mai una vita piccolissima, non importa quanto duramente provino. Se hai naturalmente una corporatura più grande o un fisico a forma di mela - uno più largo intorno alla vita - una figura a clessidra potrebbe non essere alla portata.
Tuttavia, chiunque, indipendentemente dalla loro forma, può raggiungere un peso sano e una sezione centrale tonica e tonica. Piuttosto che "piatto e piccolo", i tuoi obiettivi dovrebbero essere la perdita di grasso e il guadagno muscolare.
Bilancia i carboidrati nella pasta lanciando tonnellate di verdure. (Immagine: Anna_Shepulova / iStock / Getty Images)La Fondazione è una dieta sana
Puoi fare ore di cardio in palestra, ma se stai mangiando cibo spazzatura e superando le tue esigenze caloriche per il giorno in modo regolare, non hai intenzione di perdere il grasso della pancia.
In primo luogo, determinare il numero di calorie che è necessario consumare ogni giorno per la perdita di peso. Questo è un numero altamente individualizzato che dipende dalla tua età, sesso, peso attuale e livello di attività; tuttavia, la donna media ha bisogno di consumare circa 1.500 calorie al giorno per perdere peso, mentre l'uomo medio ha bisogno di circa 2.000 calorie al giorno.
Potrebbe essere necessario più o meno di tale importo; la chiave è avere un deficit calorico, il che significa che ingerisci meno calorie ogni giorno di quanto consumi.
Una sana dieta dimagrante si concentra principalmente su verdure fresche e frutta, con piccole quantità di carne magra e pesce, o altre fonti di proteine come tofu e fagioli, latticini a basso contenuto di grassi o alternative da latte e cereali integrali.
I grassi sani da oli vegetali e noci e semi dovrebbero essere consumati con moderazione. I dolci e le bevande zuccherate dovrebbero essere completamente fuori dal menu, o riservati per le leccornie.
Leggi di più: 10 cibi da evitare per una pancia piatta
Bruciala con l'esercizio cardiovascolare
L'esercizio cardiovascolare regolare mantiene il cuore, i polmoni e gli altri organi sani e ad alto funzionamento ed è anche la chiave per bruciare i grassi intorno alla parte centrale - e su tutto il corpo.
Equilibra la tua dieta a ridotto contenuto calorico con andare in bicicletta, fare jogging, ballare, nuotare o qualsiasi altra attività che ti fa battere il cuore e ti fa sudare. Secondo le pubblicazioni sulla salute di Harvard, puoi bruciare 223 calorie di nuoto o 335 calorie sulla macchina ellittica in 30 minuti se pesano 155 libbre.
Le persone più pesanti bruceranno di più, mentre le persone più leggere bruceranno meno. Mirare a fare una sorta di esercizio cardiovascolare quasi tutti i giorni della settimana per vedere davvero i risultati intorno al punto vita.
Signore, non abbiate paura di sollevare pesi pesanti. (Immagine: Belyjmishka / iStock / Getty Images)Accendi il tuo metabolismo costruendo muscoli
La riduzione del punto è un mito. Puoi fare esercizi ab tutto il giorno, ma non avrai uno stomaco piatto e una vita piccola se c'è un grande strato di grasso sopra. E, se fai solo esercizi ab, ti stai perdendo la costruzione di massa muscolare totale che aiuta a rivitalizzare il tuo metabolismo.
Più massa muscolare hai, più calorie brucerai anche quando sei a riposo. Impegnarsi nell'addestramento della forza totale, con o senza pesi, da due a tre giorni alla settimana.
Fare flessioni, squat, affondi, stacchi, pull-up, file, pulldown lat e torace e spalle, così come esercizi per il core - la parte bassa della schiena, obliqui e addominali - come biciclette e superman.
Per uccidere due piccioni con una fava, fai una routine di allenamento ad alta intensità per costruire muscoli e bruciare calorie allo stesso tempo. La chiave qui è di riposare molto poco tra le serie e mantenere elevata la frequenza cardiaca. Lavora in alcuni esercizi pliometrici come jump squat e burpees per sentire veramente la bruciatura.
Leggi di più: I 3 segreti per perdere il grasso della pancia
