Come ottenere uno stomaco piatto per una ragazza adolescente

Se hai gli occhi puntati su riviste, sitcom, film e musica pop, allora ritaglia top, bikini e slim tummy domina il tuo mondo. Una ragazza adolescente spesso vuole apparire come modella e pop star, e lei farà praticamente qualsiasi cosa per ottenere degli addominali piatti. Sfortunatamente, un adolescente - proprio come chiunque - non può scegliere a mano da dove sul suo corpo perderà peso.

Come ottenere uno stomaco piatto per una ragazza adolescente (Immagine: Juan_Algar / iStock / Getty Images)

Gli addominali piatti sono il risultato del perfetto mix di geni buoni, una dieta sana e un esercizio di qualità. Se il tuo medico ti assicura un peso sano, adotta il seguente stile di vita salutare per ottenere la pancia più piatta possibile. Una ragazza che ha bisogno di perdere qualche chilo vedrà anche i risultati con queste strategie.

Guarda cosa mangi

Guarda cosa mangi (immagine: fizkes / iStock / Getty Images)

I tuoi genitori hanno ragione - tu sei quello che mangi. Una dieta che include molte proteine ​​magre, come petto di pollo e bistecca magra, verdure fresche e frutta insieme a quantità moderate di cereali integrali promuove una pancia piatta. Troppi chicchi raffinati, come pane bianco e cracker spuntino, portano ad un aumento di peso e una pancia poochy.

Scambia il bagel bianco a colazione per una scodella di fiocchi d'avena con le bacche, bevi una ciotola di burrito per il pranzo invece della tortilla e scegli il riso integrale con cena invece del pane bianco. Salta gli alimenti trasformati come salatini, biscotti, patatine e cracker al formaggio e vai a mangiare frutta fresca, noci o yogurt magro a merenda. Questi grani interi, insieme a un sacco di verdure fibrose - tra cui lattuga, broccoli e sedano - offrono fibre, che possono aiutare a scoraggiare il guadagno di grasso della pancia negli anni dell'adolescenza ha mostrato uno studio del 2012.

Scegli acqua invece di soda e bevande al caffè fantasia. Questi aggiungono calorie che possono far crescere la pancia e non ti aiutano a sentirti pieno.

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Esci e sii attivo

Cerca almeno un'ora di attività fisica al giorno. Se giochi a uno sport di squadra, come la pallavolo o il calcio, ciò conta nei giorni in cui fai pratica. Conta anche la lezione di danza, le arti marziali o una passeggiata con la tua famiglia o il tuo cane. Uscire e muoversi aiuta a bruciare calorie per resistere all'aumento di peso e costruisce ossa, articolazioni e muscoli sani per tutta la vita.

Almeno tre di quei giorni di esercizio dovrebbero includere il lavoro di rafforzamento muscolare. Non devi sollevare ferro come i bodybuilder, ma sfoderare una serie di flessioni o unirti a una lezione di cadenza. Vai al tuo trampolino locale o al parco giochi della scuola elementare con gli amici per incanalare il tuo bambino interiore e fare pull-up, salire e lanciare per divertimento. Per tutto il tempo, stai facendo attività che supporta un corpo sano e uno stomaco piatto. Scricchiolii e assi aiutano a tonificare i muscoli addominali, ma non eliminano il grasso in eccesso che li ricopre.

Giocatori di hockey femminile in un campo (Immagine: Purestock / Purestock / Getty Images)

Anche quando non stai formalmente esercitandoti, scegli un'attività su passatempi sedentari come guardare la televisione o giocare al computer. Chiama i tuoi amici e fai una passeggiata o invita i tuoi fratelli a fare un giro in bicicletta piuttosto che legare di fronte ai social media.

Sonno e stress Meno

Scadenze di classe, obblighi familiari e pressioni tra pari possono portare a nottate. Quando hai impegni mattutini, hai meno ore di sonno. La National Sleep Foundation ti consiglia di avere da 8 a 10 ore ogni notte. Questo migliora l'umore, la concentrazione, l'energia e il peso. Uno studio del 2010 pubblicato sulla rivista Sleep ha dimostrato che dormire troppo poco contribuisce ad aumentare il grasso della pancia nelle persone di età inferiore ai 40 anni.

La vita può impedirti di ottenere il sonno di cui hai bisogno. Non solo hai i compiti a casa e le pratiche sono in ritardo, ma temere di non ottenere i voti che dovresti o la scena sociale si sta sciogliendo può farti girare e rigirare. Fai un elenco di persone a cui ti senti a tuo agio confidando e rivolgendoti a un aiuto: un consulente scolastico, un insegnante fidato, un genitore o un caro amico possono offrire supporto.

Anche il desiderio di avere una pancia piatta può diventare un'ossessione. Cerca di mantenere le tue aspettative realistiche quando si tratta di perdere peso. Ci vuole tempo, dato che puoi tranquillamente perdere solo circa 1 sterlina a settimana al massimo.

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