Come ottenere un six pack veloce per le ragazze

Gli addominali six-pack sono ricercati dalla maggior parte delle adolescenti e da donne adulte. Anche se richiede uno sforzo, le ragazze possono ottenere addominali six-pack attenendosi a piani alimentari sani e regimi di esercizio. La percentuale di grasso corporeo deve essere bassa per vedere gli addominali tonici che potrebbero altrimenti nascondersi sotto strati di grasso. Essere sulla buona strada per gli addominali in abs con una combinazione di cardio, rafforzamento del core e dieta.

Ottieni un six-pack con corsa, assi e cibo verde. (Immagine: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Come raggiungere gli Abs fantastici

Passo 1

Mangiate salutari carni e verdure magre. (Immagine: Elena Gaak / iStock / Getty Images)

Tagliare l'apporto calorico per perdere il grasso in eccesso che nasconde i muscoli addominali. La perdita di peso si verifica quando si ingeriscono meno calorie di quelle che si bruciano. Per perdere un chilo di grasso a settimana, è necessario bruciare circa 3.500 calorie o 500 calorie a settimana. Diminuire l'apporto calorico facendo spuntini sulla frutta invece dei biscotti, bevendo acqua contro soda e mangiando verdure verdi con proteine ​​magre per i pasti. Una dieta ricca di sostanze nutritive dovrebbe consistere di verdure, frutta, proteine ​​e grassi sani con moderazione, riducendo o eliminando zuccheri e grassi polinsaturi.

Passo 2

Concentrati sugli esercizi di plancia. (Immagine: Nikita Buida / iStock / Getty Images)

Tonifica addominali con esercizi di fasciame. Le plance anteriori colpiscono il retto dell'addome ei muscoli trasversali dell'addome trasversali che appiattiscono la pancia. Fai una tavola frontale stendendoti sul pavimento a faccia in giù. Spingiti su per riposarti sulle dita dei piedi e gli avambracci con i gomiti sotto le spalle. Contrarre i muscoli addominali per evitare cedimenti nel mezzo mentre si mantiene un corpo dritto dalla testa ai piedi. Tenere premuto per 30 a 60 secondi e ripetere tre volte cinque giorni a settimana.

Passaggio 3

Indirizza gli obliqui con le assi laterali. (Immagine: capdesign / iStock / Getty Images)

Indirizza gli obliqui, i muscoli ai lati del tronco, con le assi laterali. Gli obliqui tonica ti scioglieranno il centro e daranno allo stomaco un aspetto scolpito. Fare una tavola laterale stando sul lato destro sul pavimento, le gambe accatastate l'una sull'altra e il corpo formando una linea retta dalla testa ai piedi. Sollevati in modo da riposare sul lato del piede destro e dell'avambraccio destro, sul gomito sotto la spalla. Tenere i fianchi sollevati per evitare cedimenti nel mezzo mentre si contraggono i muscoli addominali. Tenere premuto per 30 a 60 secondi e ripetere tre volte su ciascun lato del corpo. Faccia le assi laterali cinque giorni alla settimana per massimizzare il potenziale di sei pacchetti.

Passaggio 4

Impegnati in esercizi cardio. (Immagine: fatchoi / iStock / Getty Images)

Corri, in bicicletta, nuota, cammina e fai sudare per addolcirti, addominali strappati. L'esercizio cardio aumenta la frequenza cardiaca e il metabolismo per bruciare calorie per la perdita di grasso in tutto il corpo compresi gli addominali. Meno grasso hai, più i muscoli degli addominali saranno visibili all'occhio. Punta a fare cinque sessioni di cardio a settimana di durata da 45 a 60 minuti ad un ritmo moderato. Due di queste sessioni dovrebbero includere intervalli ad alta intensità eseguiti ad un ritmo vigoroso, per aumentare il consumo calorico sia durante che ore dopo l'esercizio. Una sessione a intervalli di campionamento dovrebbe durare un ciclo per un minuto seguita da due minuti di cicli di recupero più facili. Ripeti 10 volte e includi un riscaldamento e un raffreddamento da cinque a 10 minuti.

avvertimento

Consultare un medico prima di iniziare qualsiasi regime dietetico o di esercizio fisico che possa influire negativamente sulla salute.