Come ottenere una vita sottile con una forma quadrata del corpo
Puoi ringraziare i tuoi genitori per la forma del tuo corpo quadrato e non è probabile che tu possa cambiarlo. Tuttavia, è possibile evidenziare alcune caratteristiche e de-enfatizzare altre persone apparire più sottile in vita.
Come ottenere una vita sottile con una forma quadrata (Immagine: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)Nessun esercizio o cibo specifico farà restringere una certa parte del tuo corpo. Puoi perdere peso e avere una forma quadrata più piccola, ma probabilmente sarai ancora un po 'squadrato. Quello che puoi fare, tuttavia, è evitare gli esercizi che aggiungono peso alla tua vita mentre ti concentri su quelli che portano la dimensione alle spalle e ai fianchi.
Definisci un corpo quadrato
Hai una forma quadrata se hai:
- metà superiore e inferiore del tuo corpo simili
- una piccola area petto / busto
- piccola definizione di vita
- fianchi piatti e culo
- una costola e spalle che formano una linea retta
Evitare gli obliqui sovrastanti
Anche se non puoi davvero cambiare la forma del tuo corpo, puoi contribuire ad un aspetto quadrato allenando eccessivamente i tuoi obliqui. Questi muscoli ai lati dell'addome sono responsabili della flessione laterale e della rotazione.
Per coloro che tendono verso una forma quadrata, gli obliqui muscolari addensano la vita, facendola sembrare quadrata. Facendo piegamenti laterali e esercizi di rotazione con resistenza aggiunta si costruiscono i muscoli obliqui e si potrebbe benissimo contribuire al tuo aspetto quadrato.
Per ottenere un girovita più piccolo, non saltare gli allenamenti obliqui perché sono importanti per la tua salute generale. Attaccati alle mosse oblique non appesantite, come gli sgranocchi della bicicletta e le assi laterali solo due volte a settimana.
Allena i tuoi addominali trasversali
Non è possibile modificare la struttura ossea, ma è possibile allenare la vita in modo da sembrare più piccoli davanti e dietro, in modo da non sembrare così squadrati dal lato. Fatelo tonicando i vostri addominali trasversali, un profondo muscolo addominale interno responsabile di una buona postura, della potenza complessiva del nucleo e tenendo saldamente gli organi nel busto.
La posizione della plancia e tutte le sue varianti sono esercizi trasversali addominali efficaci. Lo svuotamento dello stomaco, in cui ti siedi, stai in piedi o sdraiati e tieni premuto l'ombelico stretto per la spina dorsale per 10-30 secondi alla volta, è un altro modo per rassodare il muscolo.
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Crea l'illusione delle curve
Mentre puoi evitare di sviluppare eccessivamente gli obliqui e addestrare gli addominali trasversali, non puoi togliere la carne dai fianchi. Quello che puoi fare è costruire il muscolo su spalle e fianchi per darti proporzioni che sembrano curve.
Perdere grasso da un'area specifica non è possibile, ma è possibile sviluppare muscoli con esercizi specifici eseguiti regolarmente. Ad esempio, costruisci bottino e fianchi con affondi, squat e stacchi. Un bonus? Queste mosse usano anche il core per la stabilizzazione in modo da non dover dedicare tutto il tempo dedicato al lavoro core specializzato che blocca la tua vita.
Come ottenere una vita sottile con una forma quadrata del corpo (Immagine: Kosamtu / iStock / Getty Images)Spalle ampie e formose e tomaia definita creano l'illusione di una vita più sottile. Fai mosse come la stampa militare, i tiri verso il basso, le alette deltoide posteriori e laterale solleva parte del tuo programma di allenamento con i pesi.
Perdere grasso extra
Come probabilmente ti rendi conto, perdere grasso corporeo in eccesso può snellire la tua vita. Una dieta sana a porzione controllata con un minimo di 250 minuti di esercizio moderato settimanale può portare a una significativa perdita di peso.
Cerca di perdere una moneta sostenibile e sicura da 1 a 2 sterline a settimana e, a seconda di quanto in più porti, aspettati di vedere una vita più sottile brillare in pochi mesi.
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