Come ottenere un collo magro
Come tagliare la scollatura dipende dal motivo per cui il collo è più spesso del desiderato. Se sei in sovrappeso, un regime di esercizio brucia grassi accoppiato con un piano nutrizionale che induce un deficit calorico può essere utile. Tuttavia, la riduzione spot è un mito. Mentre non è possibile indirizzare il collo per dimagrire, la perdita di peso complessiva può provocare un collo più magro. Esercizi che allungano il collo e contrastano la postura scorretta possono creare l'aspetto di un collo sottile.
Le pieghe per il mento possono allungare il collo per un aspetto più sottile. (Immagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Cardio a Whittle Down
Secondo l'American Council on Exercise, avrete bisogno di un deficit calorico di circa 500 calorie al giorno per bruciare un chilo di grasso a settimana. Un'ora al giorno di esercizio cardiovascolare, come ciclismo, canottaggio, corsa, power walking, nuoto, arrampicata su scale o tapis roulant, può aiutare a bruciare le calorie. Ad esempio, un 132-lb. persona può bruciare circa 390 calorie in bicicletta per un'ora, secondo "Fight the Fat: What You Must Know and Do to Lose Weight" di Ben Tan. Per una sessione di canottaggio moderata di un'ora, quella stessa persona può bruciare 550 calorie. Mentre 30 minuti di esercizio al giorno possono aiutare a mantenere il peso e migliorare la salute cardiovascolare, dovrai fare il miglio supplementare e prolungare la durata dei tuoi allenamenti per perdere peso e perdere grasso in eccesso dalla scollatura.
Aumenta l'intensità per Big Burn
Se aumenti l'intensità delle sessioni di allenamento eseguendo degli spruzzi ad alta intensità di cardio, puoi abbreviare la durata dei tuoi allenamenti brucia grassi. I ricercatori della McMaster University in Canada hanno scoperto che brevi periodi di esercizio eseguiti al massimo sforzo per 20-30 minuti sono altrettanto efficaci per bruciare i grassi come attività aerobica moderata di maggiore durata. Ad esempio, eseguire 10 sprint di 60 secondi su un ciclo stazionario al 90 percento della frequenza cardiaca massima, prendendo intervalli di riposo attivi di un minuto di cicli a bassa intensità. Impegnandosi in un allenamento ad intervalli ad alta intensità, puoi avviare il tuo metabolismo in overdrive, bruciare i grassi e perdere la ciccia intorno al collo. Evita questo metodo di allenamento se stai solo iniziando un regime di fitness o se hai problemi con il cuore.
Head Up and Long
Trascorrere ore davanti al computer ha un impatto sulla tua postura. Un problema comune è arrotondato spalle e schiena, una testa scrunched e una sporgenza in avanti del collo. Facendo esercizi di allungamento del collo, puoi allungare i muscoli del collo e contrastare una postura che crea l'aspetto di un collo tozzo e tozzo. Ad esempio, iniziare sedendo in posizione verticale su una sedia. Durante l'espirazione, ritrarre delicatamente la testa, tirandola indietro in un movimento simile a una tartaruga. Abbassa il mento verso il petto, allungando i muscoli nella parte posteriore del collo. Inspirare e sollevare la testa, tirando il mento verso l'alto per allungare i muscoli del collo anteriore. Esegui tre ripetizioni lentamente annuendo la testa su e giù. Per allungare i muscoli sui lati del collo, ruota lentamente la testa da un lato all'altro.
Tono per meno Jiggle
Gli esercizi di rafforzamento del collo non solo tonificano i muscoli flaccidi, ma raddrizzano anche il collo e migliorano la postura. Ad esempio, esegui i ricci per il collo nello stesso modo in cui esegui i riccioli addominali. Inizia giacendo supino sul pavimento e posizionando un asciugamano piegato sotto la testa. Inserisci le mani, i palmi rivolti verso l'alto, sotto i glutei per tenere le spalle abbassate e ritratte. Alza lentamente la testa, tirando il mento verso il petto. Esegui quante più ripetizioni possibili fino a raggiungere l'affaticamento muscolare. Fai anche esercizi isometrici usando la tua mano come resistenza. Appoggia il palmo sulla parte posteriore della testa e premi delicatamente la testa contro la mano per 10 o 20 secondi. Per rafforzare i flessori del collo, posiziona il palmo sulla fronte e spingi delicatamente la testa in avanti. Continua a premere la testa contro il palmo della mano per 10 a 20 secondi.
