Come ottenere grandi braccia velocemente a casa
Costruire lastre di muscoli è un processo; con un piano di gioco specifico, noterai i risultati in poche settimane. Se il tuo obiettivo è quello di ottenere braccia più grandi velocemente a casa, allora il tuo impegno è due allenamenti alla settimana. È inoltre necessario allenare ogni muscolo del braccio principale e utilizzare alcune tecniche speciali per accelerare la crescita muscolare. Puoi fare questi allenamenti settimanali a casa tua, purché possiedi un paio di manubri e una panca per esercizi.
Un primo piano di un manubrio sul pavimento in una casa. (Immagine: Tatomm / iStock / Getty Images)Bi provato e vero
I bicipiti non richiedono tanto sforzo quanto allenare i muscoli più grandi, come i quadricipiti delle gambe. Ci sono diversi esercizi per i bicipiti collaudati che faranno gonfiare i muscoli con sangue pieno di sostanze nutritive, facendo sembrare i bicipiti un paio di palline da tennis gonfie. Questi esercizi sono l'arricciatura di manubri in piedi, l'arricciatura di manubri seduti e l'arricciatura di manubri inclinata. L'essenza di questi allenamenti è tenere un manubrio in ogni mano, posizionare i gomiti lungo i fianchi e sollevare i manubri il più in alto possibile mentre si contrae al massimo i bicipiti. L'unica differenza tra gli esercizi è la posizione del tuo corpo, che ti aiuterà a mantenere i tuoi allenamenti vari. Ed ecco qualcosa in più per voi da sapere: questi esercizi funzionano anche su un altro importante muscolo del braccio, i brachiali. Pensa a questo come al fratello bicipite, o sorella, ai muscoli. Gioca anche un ruolo significativo nel rendere le tue braccia più grandi.
Non dimenticare i Tri
I tricipiti si trovano di fronte al bicipite e quindi nella parte posteriore delle tue braccia. Quindi, allenarli potrebbe non essere così eccitante se non hai specchi intorno a te. E se lo fai, preparati a testimoniare che i tuoi tricipiti si trasformano da piccoli muscoli a grandi lastre di ferro simili a ferro di cavallo. Per accendere l'allenamento del tricipite, eseguire l'estensione tricipite in piedi, seduti e sdraiati. Esegui questi esercizi tenendo premuti i manubri sopra la testa nella versione in piedi, e sopra il petto per le varianti seduto e sdraiato. Quindi, piega i gomiti il più possibile, o finché i tricipiti non si sentono completamente distesi. In nessun caso dovresti sottoporre i tuoi muscoli al dolore, quindi non appena senti questa sensazione di stiramento, raddrizza i gomiti per tornare all'inizio.
I Supersets sono i migliori
La "pompa" muscolare è uno dei sentimenti più desiderati di allenarsi. I tuoi muscoli si riempiono di sangue e questo è utile perché il sangue aiuta a fornire ossigeno e sostanze nutritive ai tuoi muscoli in modo che possano recuperare e diventare sempre più forti. Quando alleni le braccia, attua una tecnica di allenamento chiamata superset. Questo utile trucco porterà la tua "pompa" al livello successivo. Per fare superset, devi passare da un gruppo di esercizi per bicipiti direttamente a un gruppo di esercizi per tricipiti. Dopo aver eseguito due set back-to-back, riposi per uno o due minuti e ripeti. Le tue braccia avranno voglia di esplodere, ma non temere, non lo faranno.
Mettendo insieme i pezzi
Iniziare l'allenamento del braccio facendo da tre a cinque minuti di jack da salto e poi da tre a cinque set di flessioni per riscaldare i muscoli. Quindi passa alla carne e alle patate del tuo braccio di allenamento, che sono gli esercizi del superset. Fai tre esercizi per bicipiti e tricipiti. Completa tre superset per esercizio per un totale di nove superset. Mantieni le tue ripetizioni tra 10 e 15 per set. Una volta che hai attraversato tutti i tuoi set, cammina lentamente su e giù per le scale per cinque minuti per rinfrescare il tuo corpo.
