Come sbarazzarsi di grasso sotto i seni
Depositi di grasso in qualsiasi parte del tuo corpo non sono esattamente l'ideale, ma un accumulo di grasso sotto il seno può rendere difficile trovare l'abito giusto per la tua figura. Non cercare risultati con biancheria intima snellente - vai in palestra e inizia a fare esercizio per bruciare il grasso. Non è possibile bruciare solo il grasso sotto il seno, ma la dedizione ad un allenamento regolare comporterà la perdita di grasso in tutto il corpo.
Donna che fa jogging (Immagine: AID / a.collectionRF / amana images / Getty Images)Passo 1
Aumenta il tuo allenamento aerobico settimanale per raggiungere 300 minuti di esercizio moderato o 150 minuti di esercizio vigoroso. L'esercizio aerobico può aiutarti a bruciare abbastanza calorie per creare il deficit calorico necessario per iniziare a perdere il grasso sotto il seno. Camminare, fare aerobica, fare jogging, nuotare, andare in bicicletta e saltare la corda sono tutti esercizi efficaci per sbarazzarsi di grasso, secondo la Cleveland Clinic.
Passo 2
Sollevare pesi o eseguire esercizi di peso corporeo almeno due volte a settimana per rafforzare i muscoli, migliorare la salute generale e aumentare il metabolismo. Non concentrarti solo sul petto o sui muscoli del tronco mentre cerchi di bruciare il grasso sotto il seno; rafforzare sempre i tuoi gruppi muscolari importanti allo stesso modo. Una strategia efficace è quella di indirizzare determinati muscoli durante un allenamento e altri muscoli durante un allenamento successivo, osserva ExRx.net.
Per eseguire una pressa per il petto con una macchina a leva, ad esempio, impostare il peso desiderato e sedersi sul sedile con la schiena premuta contro il resto. Afferra le maniglie con una presa di overhand e, mentre espiri, raddrizza le braccia e spingi le maniglie lontano da te. Inspirare e riportare le maniglie nella posizione iniziale. Completa tre serie di 10 ripetizioni di questo esercizio. Per eseguire un affondo, stare dritti, piegare le braccia e collegare le dita dietro il collo. Fai un grande passo in avanti con il piede sinistro, atterrando prima sul tallone. Piegati sulle ginocchia e sui fianchi per abbassare il tuo corpo finché il tuo ginocchio destro non tocca quasi il pavimento. Raddrizza la gamba sinistra per riportare il tuo corpo nella posizione iniziale, quindi ripeti l'esercizio facendo avanzare il piede destro. Esegui tre serie di 10 ripetizioni di questo esercizio con ciascuna gamba.
Passaggio 3
Mangia meno calorie per ridurre l'apporto calorico giornaliero. La dieta e l'esercizio fisico vanno spesso mano nella mano quando si ha un obiettivo di perdita di grasso. Il numero esatto di calorie con cui ridurre la dieta varia in base a più fattori, ma fare scelte salutari può aiutarti a bruciare i grassi. Queste scelte includono la limitazione del consumo di soda, grassi trans e alcol, mentre aumentando l'assunzione di verdure, cereali integrali e proteine a basso contenuto di grassi, riferisce il Consiglio americano sull'esercizio fisico.
Mancia
Sii paziente mentre lavori verso il tuo obiettivo di perdere il grasso sotto il seno. La perdita di grasso non è immediata; dato che un ragionevole obiettivo di perdita di grasso è da uno a due sterline a settimana, potrebbe richiedere un certo numero di settimane per notare una riduzione della quantità di grasso sotto il seno.
avvertimento
Parlate con il vostro medico prima di apportare modifiche significative al vostro allenamento o dieta.
