Come sbarazzarsi di rotoli grassi e pelle floscia sull'addome
Rotoli di grasso e pelle flaccida sull'addome possono causare un calo dei livelli di confidenza, soprattutto quando si presenta un'occasione da portare con il costume da bagno. A peggiorare le cose, la ricerca ha dimostrato che le persone che portano il loro peso extra intorno alla vita hanno il più alto rischio di tutti gli attacchi di cuore, ictus e altri problemi che derivano da arterie intasate e indurite secondo l'Università del Michigan. Perdi i rotoli, migliora la tua salute e appiattisci la tua pancia apportando le giuste regolazioni dello stile di vita.
Una donna sta tenendo il suo stomaco. (Immagine: Arttanja / iStock / Getty Images)Passo 1
Diventa più severo con le tue abitudini alimentari. Evita le code a buffet, le serate a volontà e gli alimenti carichi di grassi e calorie. Attacca cibi che hanno un alto contenuto di nutrienti come carni magre, frutta e verdura fresca, cereali integrali, fagioli e latticini a basso contenuto di grassi.
Passo 2
Scambia tutte le bevande ipocaloriche nella tua dieta con acqua. Non solo è senza calorie, ma idrata anche il tuo corpo. Bevi anche i tuoi pasti per aiutare a riempire lo stomaco.
Passaggio 3
Includere l'esercizio cardiovascolare nella routine settimanale. L'American College of Sports Medicine raccomanda da 60 a 90 minuti di cardio per la perdita di peso. Esegui qualsiasi tipo di cardio per questo periodo di tempo che aumenterà la tua frequenza cardiaca, come il ciclismo indoor, l'allenamento ellittico, la corsa, il kickboxing, la danza aerobica o il nuoto. Allenati tre giorni su sette in giorni non consecutivi.
Passaggio 4
Sollevare pesi per impaccare la massa muscolare metabolicamente attiva. Il muscolo brucia un'alta quantità di calorie mentre si è seduti, il che porta a una perdita di peso più rapida nell'addome. Fai esercizi come presse per il petto, pressa per le spalle, stacchi da terra, tuffi e squat. Tutti questi esercizi lavorano i muscoli principali e ti costringono a contrarre gli addominali. Punta da otto a 12 rappresentanti, fai da tre a cinque serie e risolvi tre giorni alla settimana in giorni non-cardio.
Passaggio 5
Esegui esercizi ab dedicati con resistenza aggiuntiva. Ad esempio, esegui gli scricchiolii di palla di stabilità tenendo un piatto di peso direttamente sopra il petto. Segui lo stesso schema con rialzi delle gambe, scricchiolii declinanti, colpi di scena russi e scricchiolii delle biciclette. Cinghia i pesi della caviglia alla parte inferiore delle gambe per aumentare la resistenza con gli esercizi di sollevamento delle gambe. Punta da 12 a 15 ripetizioni, fai tre o quattro set e lavora gli addominali tre giorni a settimana dopo le sessioni di cardio.
Passaggio 6
Sedersi su una palla di stabilità al lavoro. Mescolare in ab esercizi durante il giorno come crunch, assi e cerchi seduti. Trova altri modi per incorporare più attività fisica nella tua giornata, ad esempio toccando i piedi, in piedi su un piede mentre parla al telefono e usando il bagno sul pavimento sopra di te.
Passaggio 7
Distribuisci le migliori abitudini del sonno nella tua vita. Il mancato sonno di una notte completa può portare ad un aumento di peso o compromettere gli effetti benefici di una dieta ipocalorica sul grasso corporeo totale, secondo il sito web di Reuter. Obiettivo per almeno sette ore di sonno a notte per evitare che ciò accada.
Cose che ti serviranno
Piatto di peso
Palla di stabilità
Pesi alla caviglia
Mancia
Quando si è privati del sonno, gli ormoni di controllo della fame del tuo corpo diventano fuori equilibrio e si tende a mangiare troppo durante il giorno.
