Come aumentare la flessibilità nei miei alluci
L'alluce è responsabile per spingere il piede mentre si cammina in avanti. Le ferite, l'usura e la chirurgia, come la chirurgia dell'alluce, possono ridurre la flessibilità e la libertà di movimento dell'alluce. La perdita di flessibilità può influire sulla tua andatura perché l'alluce non può piegarsi indietro abbastanza da consentirgli di camminare normalmente. In alcuni casi, gli allungamenti e gli esercizi semplici possono aiutare a ripristinare e aumentare la flessibilità dell'alluce.
Una giovane donna si sta stirando a piedi nudi. (Immagine: lokisurina / iStock / Getty Images)Manipolazione manuale
Passo 1
Sedersi in una posizione comoda sul pavimento o su una sedia. Incrocia la caviglia destra sopra il ginocchio sinistro.
Passo 2
Avvolgi le dita sull'alluce con la punta delle dita appoggiata vicino alla grande articolazione alla base del dito del piede. Premere il pollice nella parte superiore del giunto e piegare delicatamente la punta del piede per quanto è comodo. Tieni il tratto per 10 secondi, poi rilascia.
Passaggio 3
Fai scivolare il pollice fino all'articolazione centrale dell'alluce e premi in avanti l'avampiede il più a lungo possibile. Tieni il tratto per 10 secondi e rilascia. Ripeti ogni tratto tre volte.
Passaggio 4
Ripeti entrambi i tratti sull'altro piede.
Allunga ponderata
Passo 1
Stai vicino a un muro per aiutarti a mantenere l'equilibrio, se necessario. Sposta il tuo peso su un piede e solleva il tallone dell'altro piede - tieni le dita dei piedi piantate sul pavimento.
Passo 2
Premere delicatamente sulle dita dei piedi e ruotare il tallone in senso orario e antiorario. Fai scorrere il piede all'indietro e piega il ginocchio per approfondire il tratto. Ruota per 10 volte in ogni direzione.
Passaggio 3
Sollevare il piede, arricciare le dita dei piedi e appoggiare il piede sulla punta dei piedi. Ruota il piede a sinistra ea destra per allungare l'alluce nella direzione opposta.
Passaggio 4
Passa all'altro piede e ripeti la sequenza di allungamento.
Mancia
Consultare il proprio medico se si verificano dolore o grave perdita di movimento del piede.
