Come aumentare gli elettroliti nel corpo

Il tuo corpo ha caricato particelle note come elettroliti. Esempi di elettroliti includono sodio, potassio, calcio, magnesio e fosforo. Questi elettroliti sono responsabili del mantenimento dell'equilibrio dei liquidi nel corpo e la loro carica elettrica aiuta a produrre energia nel corpo. È possibile perdere elettroliti attraverso l'acqua nel corpo - da sudorazione eccessiva, lesioni come ustioni, perdite di sangue o malattie come diarrea e vomito che provocano la perdita d'acqua. In questo caso, il modo migliore per aumentare gli elettroliti è attraverso cibi e bevande.

Come aumentare gli elettroliti nel corpo (Immagine: Obradovic / E + / GettyImages)

Se si sta esercitando, lo squilibrio elettrolitico si verifica quando si suda. Il reintegro degli elettroliti aiuta il corpo a mantenere il volume del plasma, che è esaurito dal sudore.

Il modo migliore per aumentare gli elettroliti

Bevi una bevanda sportiva che contiene potassio e sodio. Cerca una bevanda sportiva con 14-16 g di carboidrati. Ciò contribuirà ad aumentare i livelli di elettroliti e i livelli di energia complessivi. I carboidrati aiutano anche il tuo corpo ad assorbire meglio il fluido e gli elettroliti.

Mangia un gel con sodio e magnesio, i due elettroliti solitamente persi nel corpo durante l'esercizio. Anche il cloruro, il potassio e il calcio hanno elettroliti, ma se ti alleni e perdi elettroliti, il tuo corpo è solitamente a corto di sodio e magnesio. Porta con te alcuni gel durante una corsa lunga o in bicicletta, in particolare se fa caldo o tempo umido. Alcuni atleti portano anche pastiglie di elettroliti, che possono essere assunte da sole o sciolte in liquido.

Mangi 8 once di yogurt e una lattina di noodle di pollo o altra zuppa in scatola. Questi due alimenti possono essere facilmente a stomaco dopo una lunga routine di esercizio o malattia e contengono potassio e sodio, due dei principali elettroliti di cui il tuo corpo ha bisogno.

Mangia un pasto contenente sale. Se mangi pasta con una salsa salata, ti stai dando i carboidrati di cui hai bisogno insieme al sodio in eccesso per aiutare a mantenere gli elettroliti. Mentre non dovresti esagerare con il sale, aggiungere qualche scuotere a un piatto di pasta come una lasagna di verdure o uno spaghetti può aiutare a incorporare gli elettroliti nella tua dieta.

Altre fonti di elettroliti

Bevi o mangi un prodotto lattiero-caseario. Il calcio e il fosforo sono fonti di elettroliti nel tuo corpo e possono essere trovati negli alimenti contenenti calcio. Prova il formaggio, lo yogurt o il latte.

Consuma le fonti alimentari di magnesio, un elettrolita necessario per contrarre e rilassare i muscoli. Gli esempi includono verdure a foglia verde scure come spinaci e cavoli. Altre fonti alimentari includono banane, mandorle, semi, tofu, riso integrale, miglio, albicocche secche e avocado.

Risultato di elettroliti bassi

Saprai quando sei a corto di elettroliti. I tuoi muscoli si sentiranno deboli. Possono contrarsi e crampi, al punto che dovrai interrompere la tua attività e allungare. Potresti sentirti letargico. Potresti anche sentirti un po 'confuso. Se ti stai allenando pesantemente con il caldo e senti questi sintomi, devi fermarti e riorientarti.

Entra dentro o sotto l'ombra, mangia un gel o sorseggia una bevanda piena di elettrolita lentamente. Assicurati di sentirti come te stesso prima di riavviare la tua attività. Il tuo corpo ha bisogno di ripristinare gli elettroliti che ha perso. Se sei crampi, allungati fino a sentire i crampi che si dissipano. I crampi muscolari si sentiranno terribili, ma non rappresentano un serio problema medico. Se ti senti letargico e confuso, questi potrebbero indicare problemi più gravi e interrompere immediatamente la tua attività e consumare alcuni elettroliti.

Mancia

La debolezza muscolare, l'affaticamento e la difficoltà di concentrazione potrebbero indicare che il corpo ha un basso livello di elettroliti.

avvertimento

Se sei stato gravemente malato o ferito, cibi e fluidi da soli potrebbero non essere sufficienti per sostituire gli elettroliti persi nel tuo corpo. Rivolgersi al proprio medico se si verificano gravi malattie o infortuni. Gli squilibri elettrolitici possono indicare una condizione medica di base, come la malattia renale. Un buon equilibrio elettrolitico mantiene il battito del cuore, i reni che filtrano, l'intestino che espelle e il cervello che lavora.