Come aumentare la resistenza del polso
Per ottenere la forza del polso dovrai allenare i muscoli degli avambracci compresi i flessori e gli estensori del polso, nonché i pronatori e i supinatori. La flessione del polso si ha quando il palmo della mano si sposta verso l'avambraccio, mentre l'estensione del polso si ha quando il dorso della mano si sposta verso il braccio. La supinazione è quando si capovolgono i palmi delle mani e la pronazione è quando si capovolgono i palmi delle mani.
Primo piano di una donna che alza un manubrio (Immagine: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images)Manubri da polso ricci
I ricci da polso con manubri implicano la flessione del polso e quindi colpiscono i flessori del polso. Prendi un leggero manubrio con la mano destra e siediti su una panchina. Appoggia l'avambraccio destro sulla coscia destra con il polso sospeso sopra il ginocchio e il palmo rivolto verso il soffitto. Mantieni il gomito e il polso sullo stesso piano con l'avambraccio parallelo al pavimento. Fletta il polso più in alto che puoi. Abbassare lentamente il manubrio mentre si estende il polso, permettendo al manubrio di rotolare tra le dita. Completa tre serie di 12 ripetizioni. Ripeti dall'altra parte.
Manubrio Reverse polso Curl
I ricci da polso rovesciato con manubri colpiscono gli estensori del polso. Assumi la stessa posizione dei riccioli da polso con manubri, ma con il palmo rivolto verso il pavimento. Mantieni l'avambraccio parallelo al pavimento sulla tua coscia. Metti il polso dietro al tuo ginocchio. Sollevare il peso estendendo il polso, sollevando il dorso della mano verso l'avambraccio. Abbassare lentamente il peso. Completa tre serie di 12 ripetizioni. Ripeti dall'altra parte. Inizia con un peso ridotto e aumenta gradualmente il peso come meglio credi. Esegui questi esercizi due o tre volte a settimana.
Dumbbell Seated Supination and Pronation
Assumi la stessa posizione dei riccioli da polso con manubri con il palmo rivolto verso il soffitto e il polso appena dietro al ginocchio. Afferra il manubrio con il palmo della mano destra e tieni l'avambraccio destro sulla coscia destra, parallelo al pavimento. Prolunga lentamente il tuo avambraccio facendo scivolare il palmo verso il pavimento. Con il controllo, supina il tuo avambraccio ribaltando il palmo verso il soffitto. Completa tre serie di 12 ripetizioni. Ripeti dall'altra parte. Aumenta il peso come meglio credi. Se avverti dolore mentre esegui uno di questi esercizi, interrompi e consulta il tuo medico.
Manubrio radiale e deviazione ulnare
Assumi la stessa posizione dei riccioli da polso con manubri con il palmo rivolto verso l'alto e il polso appena dietro al ginocchio. Tieni l'avambraccio destro parallelo al pavimento sulla coscia destra. Tieni il peso nella mano destra. Piega il polso verso sinistra spostando lateralmente il lato rosa della mano verso sinistra. Piega il polso verso destra spostando lateralmente il lato del pollice della mano verso destra. Completa tre serie da 10. Supina il tuo avambraccio facendo scivolare il palmo verso il pavimento. Ripeti la stessa operazione per tre serie di 10.
