Come saltare più in alto in una settimana
Avere un salto verticale più alto è un vantaggio in quasi tutti gli sport. La possibilità di saltare più in alto ti aiuterà a prendere più passaggi nel calcio, ottenere più rimbalzi nella pallacanestro, saltare sopra la folla nel calcio per un colpo di testa e aiutarti a fare un balzo in avanti sulla recinzione del campo di baseball. Puoi fare progressi sorprendenti in breve tempo facendo esercizi specifici e potresti vedere una differenza in appena sette giorni. Continuare questi esercizi dopo che la settimana è finita porterà maggiori risultati.
La gente sta saltando per una pallavolo. (Immagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Passo 1
Alza il polpaccio per aumentare la resistenza della parte inferiore delle gambe. Il vitello è il muscolo più potente del corpo quando si tratta di saltare e costruire l'altezza nel tuo salto. Stare in mezzo al pavimento e fare 20 rilanci di vitello. Alzati sulle punte dei piedi in modo da flettere i muscoli del polpaccio. Tenere il sollevatore per un conteggio di due e quindi tornare alla posizione di partenza. Fai una pausa di 30 secondi e ripeti il set.
Passo 2
Esercitati in piattaforme di allenamento frontali pliometriche per costruire abilità saltellanti. Queste piattaforme si attaccano alla parte anteriore delle scarpe da ginnastica e costruiscono la parte anteriore del piede. Esercitandoti, stai mettendo i tuoi muscoli del polpaccio attraverso un allenamento significativo. Sprint 25 metri indossando queste suole speciali. Ti abituerai ad una velocità decente man mano che ti abituerai all'apparecchiatura dall'aspetto goffo. Dopo aver corso 25 metri, percorri 25 metri. Fatelo tre volte.
Passaggio 3
Fai esercizi per le gambe e le gambe. Mentre la costruzione della forza muscolare da sola non aiuta la tua abilità di salto, quando la combini con i primi due passi sarà molto utile. Esegui 20 arricciature delle gambe mentre fai il 50 percento del limite di arricciamento delle gambe, e fai lo stesso con la macchina leg-press. Fai una pausa di 30 secondi dopo ogni esercizio e fai un set aggiuntivo.
Passaggio 4
Allunga i muscoli delle gambe per costruire l'abilità di saltare. Sdraiati sulla schiena e tieni le gambe a un angolo di 45 gradi. Prendi entrambe le mani e mettile sotto la tua gamba destra e tirala verso il petto. Tieni quella manovra per 10 secondi e poi ritorna alla posizione di partenza. Fallo 10 volte e ripeti la stessa manovra con la tua gamba sinistra 10 volte.
