Come perdere il pancione
Se il primo compleanno di tuo figlio è arrivato e se n'è andato, ma la pancia del tuo bambino no, è tempo di fare qualcosa al riguardo. Non essere frustrato, ci vuole un sacco di tempo per perdere la sacca e tornare alla forma pre-bambino. Piuttosto che soffermarci su, alzati e fai qualcosa al riguardo. Per quelle donne geneticamente benedette, il peso del bambino sembra letteralmente cadere - ma per tutti gli altri, ci sono passi che puoi fare per perdere quella pancia del marsupio grasso una volta per tutte.
Una donna sta preparando un'insalata. (Immagine: Hue / amanaimagesRF / amana images / Getty Images)Passo 1
Scambia comfort snack come cracker e biscotti per opzioni più salutari come bastoncini di formaggio magro, carotine, bastoncini di sedano, altre verdure, frutta e noci.
Passo 2
Riduci l'apporto calorico se necessario. Mentre le mamme che allattano hanno bisogno di un po 'di calorie in più per assicurare un'adeguata produzione di latte, scaldare un'intera scatola di mac e formaggio da soli è eccessiva.
Passaggio 3
Non lasciare che il tuo bambino sia una scusa per non esercitare. Allenati durante l'ora di pisolino o incorpora il bambino con un passeggino da jogging o divertiti con le tue fantastiche mosse durante un DVD di allenamento.
Passaggio 4
Spostati ogni giorno L'American College of Sports Medicine consiglia di ottenere almeno 250 minuti di allenamento a settimana per perdere peso. Camminare a passo sostenuto per 35 minuti al giorno soddisferà questa raccomandazione.
Passaggio 5
Sollevare più che solo il tuo bambino. Aggiungendo allenamento di forza nella routine di allenamento si aggiunge massa muscolare magra e aiuti nella lotta contro il grasso aumentando il metabolismo. Forza allenarsi da due a tre giorni alla settimana eseguendo esercizi mirati ai principali gruppi muscolari come squat, affondi, step-up, pressa per spalle, file e presse per il torace.
Mancia
Gli esercizi addominali faranno poco per ridurre la pancia del bambino. Piuttosto che cercare di rendere la riduzione spot una realtà, lavora il tuo corpo nel suo insieme e inizierai a perdere grasso in tutto il tuo corpo, compreso il tuo ventre. Esegui da due a tre serie da otto a 12 ripetizioni di ciascun esercizio di forza. Se è possibile eseguire più di 12 ripetizioni, aumentare il peso del 5-10%.
avvertimento
Consulta il tuo OB o l'ostetrica prima di iniziare una routine di esercizio post parto per assicurarti che il tuo corpo sia guarito e pronto per l'attività fisica.
