Come perdere il grasso della pancia con questi 7 allenamenti cardio
In questi giorni, quando burpees e boot camp regnano sovrani, le macchine cardio non ricevono molto amore. Ma sono in ogni palestra per una ragione. Abbiamo parlato con istruttori di fitness di tutto il paese che giurano su allenamenti cardio personalizzati per obiettivi individuali. Di seguito, i loro pensieri sul perché le macchine cardio dovrebbero essere celebrate.
Sperando di indirizzare il grasso della pancia? Prendi in considerazione l'integrazione di questi sette allenamenti cardio nella tua routine. (Immagine: skynesher / E + / GettyImages)"Le macchine cardio sono un ottimo strumento per bruciare i grassi perché puoi contare sull'attrezzatura per mantenerti ad un ritmo impegnativo", afferma Lindsey Clayton, allenatore e co-fondatore del Brave Body Project. "Se sei da solo, potresti rallentare quando ti stanchi."
Utilizzo di attrezzature cardio a ritmo medio-basso per tutta la durata del tuo allenamento? Potresti non vedere i risultati desiderati o essere impegnato con il tuo allenamento come speri.
Non c'è bisogno di scoraggiarsi. La stessa pedana che tu, beh, il terrore può essere usato per bruciare calorie, aumentare la frequenza cardiaca e aiutarti a dimagrire senza annoiarti fino alle lacrime. E se il tuo obiettivo è quello di perdere il grasso della pancia, l'interval training può aiutare ad accelerare tale processo (con una corretta alimentazione come priorità n. 1, ovviamente). Qui ci sono sette allenamenti che ti porteranno più vicino ai tuoi obiettivi di perdere grasso della pancia.
"Gli sprint sono il re quando si tratta di perdita di grasso e calorie bruciate", dice Clayton. "Ma l'allenamento di resistenza ti aiuterà a costruire il tuo livello base di velocità, così ti sentirai a tuo agio a colpire quei numeri più alti quando fai lo sprint".
Ecco perché Clayton ha rotto questo allenamento tapis roulant in due sezioni: una con intervalli di velocità e uno che enfatizza la resistenza. "Basta fare uno se hai poco tempo, o metterli insieme con un minuto di recupero in mezzo per un allenamento completo", dice.
Leggi di più: Cardio Interval Training su un tapis roulant
Gli intervalli di corsa sul tapis roulant possono aiutarti a perdere il grasso della pancia. (Immagine: andresr / E + / GettyImages)Tapis roulant: brucia il grasso della pancia
"Ci sposteremo a 360 gradi di movimento per il nostro riscaldamento, quindi colpiremo due colline, seguite da alcuni sprint", dice Clayton.
Preparati a bruciare più grasso della pancia sul tapis roulant. (Immagine: Young Kim / LIVESTRONG.COM)Tapis roulant: costruisci la resistenza
"Questa corsa si concentra sulle corse di resistenza con intervalli di sprint mescolati", afferma Clayton. "L'obiettivo è aumentare la velocità di base ogni volta che le corse si accorciano." Rimanere su un'inclinazione dell'1% per simulare meglio una corsa all'aria aperta.
Costruisci la tua resistenza sul tapis roulant con questo allenamento di 13 minuti. (Immagine: Young Kim / LIVESTRONG.COM)
L'ellittico è un modo a basso impatto per bruciare calorie e bruciare il grasso della pancia. (Immagine: skynesher / E + / GettyImages)Ellittico: Blast Belly Fat With Intensity
L'ellittico è un ottimo modo per bruciare il grasso della pancia perché è possibile aumentare l'intensità senza aumentare l'impatto sulle articolazioni. "Assicurati di avere una frequenza cardiaca compresa tra il 70 e l'80% del massimo durante gli intervalli", afferma Liz Callham, responsabile fitness di CRUNCH 83rd Street a New York. (Ecco come calcolare la frequenza cardiaca massima.)
"Per fare ciò, avrai bisogno di aumentare la resistenza." Fai dell'allenamento di Callham su "QuickStart Mode" quattro volte a settimana per aumentare la frequenza cardiaca e bruciare il grasso della pancia.
L'ellittico è un ottimo modo per bruciare il grasso della pancia senza essere troppo duro sulle articolazioni. (Immagine: Young Kim / LIVESTRONG.COM)Leggi di più: Come usare l'ellittico per la perdita di grasso
Bici reclinabile: mira al nucleo e alle cosce
"In sella a una bici reclinata si prendono le cosce, i polpacci e il basso addome mentre si bruciano il grasso della pancia", afferma Kam Johnson, trainer personale certificato presso Life Time a Chanhassen, Minnesota. "È anche un'ottima opzione per chi soffre di lombalgie."
Come altri allenamenti cardio-macchina, l'allenamento ad intervalli è il modo più efficace per bruciare i grassi su una bici reclinata, afferma Johnson. Domina gli intervalli di seguito per bruciare il grasso della pancia in palestra.
Hai mal di schiena? Dare un colpo a questo allenamento in bici reclinata. (Immagine: Young Kim / LIVESTRONG.COM)
Il vogatore è una delle macchine più sottoutilizzate in palestra. (Immagine: BraunS / E + / GettyImages)Vogatore: ingaggia il tuo corpo e tonifica il tuo core
"Il vogatore impegna le gambe, la schiena, il nucleo e le braccia, offrendo un allenamento cardio per tutto il corpo", afferma Lisa Niren, una trainer del CityRow di New York. "Inoltre, non mette tanto stress sulle ginocchia e sui fianchi come il running, rendendolo perfetto per chi si riprende da un infortunio in corsa."
Niren suggerisce di aggiungere esercizi di forza tra gli intervalli per i migliori risultati. "Accoppiare il canottaggio con l'allenamento della forza brucia più calorie e brucia più grasso del solo cardio da solo", dice.
In questo allenamento di canottaggio, Niren ha aggiunto esercizi di base per tonificare altre midsection. Ricorda: non puoi individuare la riduzione (il che significa che non puoi eliminare il grasso della pancia), ma gli esercizi di base ti renderanno un vogatore più forte ed efficiente e un atleta in generale.
Il vogatore è la tua arma segreta nella battaglia contro il grasso della pancia. (Immagine: Young Kim / LIVESTRONG.COM)
L'air bike è fondamentale per le classi CrossFit. (Immagine: wundervisuals / E + / GettyImages)Air Bike: Blasting Belly-Fat Blasting con un allenamento a circuito
Geoffrey McBride, capo allenatore di EverybodyFights a New York, adora usare una bicicletta ad aria per condizionare i suoi combattenti. Per la massima tonificazione della sezione centrale, suggerisce di combinare gli intervalli di bici con esercizi di pavimento ad alta intensità per tonificare il core e le calorie bruciate come pazzi.
"Ogni round di questo allenamento include un intervallo di calorie bruciate sulla bici, seguito da un esercizio di peso corporeo che si concentra sulla zona della pancia", dice.
Non tutte le palestra hanno una bicicletta ad aria, ma CrossFitters, questa è per te. (Immagine: Young Kim / LIVESTRONG.COM)
Costruisci il tuo bottino e brucia il grasso della campana con un allenamento Stairmaster. (Immagine: Adobe Stock / Jovan)Stairmaster: migliora la forza e la velocità
Megan Beck, tier 3+ personal trainer presso l'Equinox Sports Club di Boston, ha spezzato questo allenamento Stairmaster in tre segmenti: "Il primo segmento funziona con forza, il secondo segmento funziona alla velocità e il terzo funziona sia forza che velocità per la resistenza totale del corpo" Beck dice. "Lo scopo di questo allenamento è di non permettere mai alla tua frequenza cardiaca di rimanere costante, quindi rimani in una zona brucia-grassi."
Per i migliori risultati, cerca di non riposare tra ogni segmento e di tenere gli addominali accostati e il busto in posizione verticale. "Curvarsi disimpegnerà il tuo nucleo", dice.
Non ti annoi mai più allo Stairmaster con questo allenamento bruciante di grasso corporeo. (Immagine: Young Kim / LIVESTRONG.COM)
