Come perdere il grasso della pancia durante l'allattamento
La decisione di allattare al seno può essere sana per te e il tuo bambino, ma spesso complica i tuoi tentativi di perdere peso, in particolare l'antiesteso grasso del ventre post-parto. Essere privati del sonno e sentirsi come se non si potesse lasciare il bambino per lunghi periodi di tempo può creare la voglia di mangiare e rendere l'esercizio fisico impossibile. Mangiare calorie adeguate e nutrienti per mantenere l'approvvigionamento di latte è di fondamentale importanza. Usa l'assistenza infermieristica per motivarti a ripulire la tua dieta e includere cibi specifici che possono aiutarti nel far cadere il grasso della pancia malsano.
(Immagine: Liquidlibrary / liquidlibrary / Getty Images)Passo 1
Non sentire la pressione per svezzare al fine di perdere il grasso della pancia. Infermiera il tuo bambino per aiutare a ridurre il grasso che conservi durante la gravidanza per aiutare a preparare l'allattamento al seno.
Passo 2
Mirare a una perdita di peso graduale. Pianifica di prendere almeno 10 mesi per tornare al peso pre-gravidanza, e non provare alcuno sforzo di perdita di peso nelle prime sei settimane poiché la restrizione calorica potrebbe influenzare la tua fornitura di latte. Regola il tuo apporto calorico per perdere circa 1 libbra, e al massimo, 2 libbre. a settimana.
Passaggio 3
Rendi le calorie che stai mangiando della più alta qualità nutrizionale per proteggere i tuoi livelli di energia e assicurarti che la qualità del tuo latte rimanga alta. Evita di consumare snack leggeri come patatine e fast food per cena poiché spesso contengono grassi trans rigonfianti. Fai in modo che ogni pasto contenga proteine magre e carboidrati sani.
Passaggio 4
Mangia cereali integrali anziché farine raffinate. Seleziona pane integrale, riso integrale, quinoa e farina d'avena perché, come riportato da uno studio della Pennsylvania State University pubblicato su un "American Journal of Clinical Nutrition" del 2008, mangiare cereali integrali anziché cereali raffinati mentre si segue una dieta ipocalorica incoraggia il peso perdita alla pancia. Consumare cereali integrali per fornire l'ulteriore vantaggio della fibra di riempimento, che aiuta l'irregolarità postpartum.
Passaggio 5
Snack su cibi ricchi di fibre e grassi monoinsaturi. Mantieni frutta fresca e verdura tagliata in frigorifero, prova le mele, i fichi, il sedano, i cetrioli e i peperoni dolci come alimenti voluminosi e ipocalorici per saziare il tuo famelico appetito. Prova piccole porzioni di noci invece di cracker e biscotti. Cuocere con olio di oliva o di colza perché, come riportato in uno studio sulla rivista "Diabetes Care" nel 2007, l'inclusione di grassi monoinsaturi al posto di grassi saturi riduce il grasso nella pancia.
Passaggio 6
Partecipare a un esercizio moderato almeno cinque giorni a settimana. Porta il bambino a fare una passeggiata nel passeggino. Scambia la baby-sitter con un'altra nuova mamma in modo da avere un po 'di tempo da dedicare al jogging o alla palestra. L'esercizio cardiovascolare non influenzerà la fornitura di latte e aiuterà il grasso della pancia, come mostrato in uno studio dell'Università dell'Illinois pubblicato in un'edizione 2009 dell '"American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism".
Cose che ti serviranno
Proteine magre
Cereali integrali
Grassi monoinsaturi
Frutta e verdura fresca
Noccioline
Olio di oliva e olio di colza
Mancia
Porta il tuo partner a bordo con i tuoi sforzi per la perdita di peso - fagli aiutare a preparare pasti sani e sostenere i tuoi sforzi per esercitare.
avvertimento
Fai attenzione a non perdere peso troppo velocemente, perché una rapida perdita di peso (più di 2 libbre a settimana) può indurti a rilasciare tossine nel sangue ea contaminare il tuo latte.
