Come perdere il grasso della pancia mentre si è seduti a una scrivania
Se hai un lavoro da scrivania, puoi capire le conseguenze dell'inattività, specialmente su come stare seduti tutto il giorno si riferisce alle dimensioni della tua pancia. Ma, mentre il tuo lavoro può impedire alcune delle tue attività, puoi prendere provvedimenti per perdere la pancia, ad esempio seguire una dieta più sana e spostarti di più. Consultare il proprio medico prima di apportare modifiche alla dieta e all'esercizio fisico.
Puoi avere il controllo su ciò che mangi mentre sei seduto alla tua scrivania. (Immagine: Seb Oliver / Cultura / Getty Images)Conta calorie mentre sei seduto alla tua scrivania
Non importa dove il peso extra è sul tuo corpo, perderlo, è necessario creare un bilancio calorico negativo. Monitorare l'assunzione di calorie è un buon punto di partenza, soprattutto quando l'attività è limitata a causa del lavoro. Tieni presente che è necessario creare un deficit di 3.500 calorie per perdere un chilo di grasso.
Per prima cosa, tieni traccia di ciò che mangi per alcuni giorni e calcola la tua assunzione giornaliera di calorie; quindi, sottrarre da 500 a 750 calorie da quel numero per determinare l'importo che è necessario mangiare ogni giorno per perdere 1 sterlina a 1 1/2 sterline a settimana. Continua a scrivere ciò che mangi per aiutarti a mantenere il tuo fabbisogno calorico. Consultare il proprio medico o un dietista se le calorie stimate per la perdita di peso scendono al di sotto di 1.200 calorie al giorno. Mangiare troppo poche calorie può aumentare il rischio di carenze nutrizionali.
Pianifica ciò che stai per mangiare
Puoi avere il controllo su ciò che mangi mentre sei seduto alla tua scrivania. Inizia riempiendo la tua dieta con cibi più sani che possono aiutarti a tagliare la pancia, compresi frutta, verdura, cereali integrali e proteine sane come pollame, frutti di mare e fagioli. Prenditi un po 'di tempo ogni settimana per pianificare in anticipo cosa mangerai ad ogni pasto per limitare le scelte alimentari all'ultimo minuto e ipercaloriche.
Pianificare in anticipo è particolarmente importante per il pranzo, che tu stia portando da casa o uscendo con i tuoi colleghi di lavoro. Se lo stai imbustando, tienilo semplice, come un panino con carne magra su pane integrale o hummus con carote e bastoncini di sedano. Aggiungi frutta e yogurt per bilanciare il pasto. Quando mangi fuori, rivedi il menu prima di andare e controlla le informazioni nutrizionali. In caso di dubbio, concentrarsi su verdure e proteine magre. Un'insalata di antipasti con pollo o pesce fa una buona scelta. Chiedi di vestirsi sul lato e omettere il formaggio e i crostini per aiutare a risparmiare calorie. Anche le zuppe e i tramezzini a base di brodo senza formaggio o maionese fanno buone scelte fuori casa. Salta il dessert e mangia una mela mentre torni in ufficio per soddisfare i tuoi golosi.
Fai scelte più sane mentre sei seduto alla tua scrivania
Tieni gli snack salutari a portata di mano sul posto di lavoro per limitare la tentazione del distributore automatico o dei dolcetti disponibili nella sala relax. Buone opzioni includono carote e bastoncini di sedano, fette di cetriolo, mele, banane, piccoli snack pack di noci e cracker integrali. Ad esempio, si risparmiano 240 calorie saltando la break room deli bagel e spuntini su una banana media portata da casa durante gli spuntini a metà mattina. Snacking su 23 mandorle al posto del distributore Snickers bar a metà pomeriggio può farti risparmiare altre 118 calorie.
Fai un piano per alzarti dalla tua scrivania
Oltre ad apportare modifiche alla tua dieta, un altro modo per modificare l'equazione delle calorie per perdere la pancia è aggiungere attività alla tua giornata. Mentre i tipi di attività fisica che puoi fare possono essere limitati a causa del tuo lavoro da scrivania, non sei incollato alla sedia. Rendere un punto di alzarsi, allungare e fare una breve passeggiata in ufficio ogni ora. Se puoi, prendi parte al tuo lavoro, come parlare al telefono o lavorare sul tuo laptop. Camminando avanti e indietro mentre sei al telefono, se hai lo spazio, o addirittura ti metti a giocare alla scrivania, brucia poche calorie in più. Durante la pausa pranzo, impiega 15 minuti e fai una camminata veloce attorno all'isolato o all'ufficio. Ancora meglio, fai un viaggio o due su e giù per le scale.
Esercizio programmato per perdere la pancia
Uno dei fattori chiave nella perdita di grasso della pancia è l'esercizio aerobico. Le pubblicazioni sulla salute di Harvard dicono che dovresti mirare per 30-60 minuti di esercizio a intensità moderata al giorno. Per la cronaca, conta la tua passeggiata durante il pranzo. Inoltre, puoi fare un altro da 15 a 45 minuti a piedi dopo il lavoro o fare un giro in bicicletta. Una lezione di aerobica, una partita a tennis o una falciatrice da prato conta anche come esercizio aerobico che brucia il grasso della pancia.
Aggiungi esercizi di allenamento per la forza, come il sollevamento pesi o l'uso di una fascia di resistenza, due volte alla settimana per costruire il muscolo. Il muscolo è più metabolicamente attivo del grasso, il che significa che si bruciano più calorie a riposo quando si ha più muscoli.
