Come perdere le braccia flaccide velocemente
Avere un piano di allenamento aiuterà le tue braccia a diventare più forti e più solide, ma farà ben poco per sbarazzarsi del grasso nelle braccia. Secondo l'American Council on Exercise, la riduzione spot non è possibile; Gli esercizi di allenamento per la forza ti aiutano a costruire muscoli più saldi ma non bruciano il grasso solo sulle braccia. Riducendo l'apporto calorico e facendo esercizi aerobici, è possibile ridurre la percentuale complessiva di grasso corporeo, che migliorerà l'aspetto delle braccia.
Passo 1
Eseguire esercizi aerobici ogni giorno per bruciare i grassi. I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) raccomandano almeno 150 minuti di esercizio cardio moderatamente intenso, come camminare a ritmo sostenuto settimanale o 75 minuti di cardio intensamente intenso come giocare a pallacanestro o giri di nuoto ogni settimana. Cinque minuti di vigoroso esercizio equivale a 10 minuti di cardio a intensità moderata. Pertanto, è possibile eseguire 10 minuti di cardio intensamente vigorosamente ogni giorno o 20 minuti di cardio moderatamente intenso.
Passo 2
Esegui esercizi di potenziamento per costruire i tuoi tricipiti. I tricipiti sono i muscoli nella parte posteriore delle tue braccia. Estensioni tricipiti, pushdowns cavo, estensioni overhead tricipiti o tuffi da banco. Punta da sei a dodici ripetizioni in due o quattro serie per due diversi esercizi a tua scelta. Dai ai tuoi muscoli almeno due giorni per riprendersi dall'allenamento e fallo tre volte alla settimana
Passaggio 3
Costruisci i tuoi bicipiti con allenamento con i pesi. I bicipiti sono i muscoli nella parte anteriore delle tue braccia. Costruire sia i tricipiti che i bicipiti migliora l'aspetto delle tue braccia, anche in presenza di grasso. Esegui esercizi come i bicipiti, i riccioli a martello o i ricci concentrati. Punta da sei a 12 ripetizioni per la crescita muscolare ed esegui da tre a sei serie. Esercita i tuoi bicipiti tre volte a settimana in giorni non consecutivi.
Passaggio 4
Riduci l'apporto calorico complessivo. Secondo il CDC, le persone che perdono tra 1 e 2 sterline a settimana hanno maggiore successo nel mantenere il peso fuori. Un chilo di peso equivale a 3.500 calorie; Pertanto, ridurre l'assunzione di calorie da 500 a 1.000 calorie al giorno per 1 a 2 chili di perdita di peso settimanale. Riducendo il grasso corporeo globale e aumentando la massa muscolare magra, le braccia flaccide saranno sostituite da muscoli tonica.
Mancia
Esegui allenamenti per tutto il corpo. Costruisci i muscoli del petto, degli addominali e delle gambe per aumentare il tuo metabolismo a riposo. Consumare proteine magre come salmone, carboidrati complessi come riso integrale o pasta, frutta e noci scegliendo ingredienti alimentari integrali. Evitare prodotti da forno, pasticcerie e pasti istantanei, che sono spesso ricchi di calorie, sodio e zucchero.
avvertimento
Consultare un medico prima di iniziare un programma di esercizi.
