Come perdere le armi maschili

Se hai le braccia muscolose e vuoi dare alla parte superiore del tuo corpo un aspetto più snello, apporta modifiche al tuo allenamento di resistenza. Allenarsi con pesi pesanti e basse ripetizioni favorisce la crescita muscolare. Ridurre la quantità di resistenza che si utilizza nella routine di allenamento può aiutare a dare alle tue braccia un aspetto più snello. Impegnarsi in allenamenti con resistenza leggera e alte ripetizioni mentre si partecipa a esercizi cardiovascolari e seguendo una dieta sana per perdere le braccia mascoline.

Una giovane donna con un leggero peso in una palestra parla con un giovane che passa. (Immagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Passo 1

Impegnati in allenamenti di allenamento della forza per tutto il corpo tre giorni alla settimana per dare al tuo corpo un aspetto tonico. Esegui un esercizio ponderato per parte del corpo, come i ricci bicipiti, i contraccolpi tricipiti, gli affondi, i flessioni, le pressioni della spalla in alto, gli scricchiolii e le file piegate. Esegui ogni esercizio per tre serie da 20 a 25 ripetizioni. Allenati con una resistenza da leggera a moderata, così i tuoi muscoli stanno bruciando dalle ultime ripetizioni di ogni set.

Passo 2

Allungare regolarmente dopo gli allenamenti per aiutare ad allungare i muscoli. Eseguire stiramenti dopo gli allenamenti mentre i muscoli sono caldi per ridurre il rischio di tensioni e stiramenti. Non allungare i muscoli freddi.

Passaggio 3

Esegui 45 minuti di esercizio cardiovascolare cinque giorni a settimana per dare al tuo corpo un aspetto più snello. Guidare la cyclette, camminare sul tapis roulant, salire sul montascale o planare sulla macchina ellittica.

Passaggio 4

Mangia sano per fornire nutrienti ai muscoli. Seguire una dieta che ruota attorno a cibi naturali non trasformati, come latticini a basso contenuto di grassi, pollame, pesce, tagli magri di carne rossa, verdure, cereali integrali, frutta, uova e grassi insaturi come avocado e noci.