Come perdere le tette di Man quando sei un ragazzo di 13 anni
La pubertà causa cambiamenti nella forma e nella sensazione del tuo corpo. "Man boobs" su un ragazzo di 13 anni può essere un effetto di avere troppo grasso corporeo, ma possono anche svilupparsi a seguito di cambiamenti ormonali che si verificano durante la pubertà. Questa crescita del tessuto mammario in un ragazzo adolescente è conosciuta come ginecomastia. È totalmente normale e di solito temporaneo. Sia che compaiano a causa di una corporatura malsana o a causa di ormoni, l'esercizio fisico e una dieta di qualità ti aiuteranno a gestire il tuo corpo mentre cambia durante la tua adolescenza.
Gli adolescenti dovrebbero essere attivi per aiutare a gestire il loro peso. (Immagine: ZenShui / Laurence Mouton / PhotoAlto Agency RF / Getty Images)Cause del tessuto mammario ingrandito nei ragazzi
Se sei in sovrappeso e trascorri più tempo a giocare ai videogiochi che a essere attivo, potresti sviluppare un tessuto extra grasso nel petto che assomiglia a seni piccoli e bassi. Più il cibo e la soda consumati si consumano, più è probabile che si accumuli sui chili - anche da adolescenti. Uno studio sugli adolescenti cinesi pubblicato su Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition nel 2010 ha rilevato che gli adolescenti in sovrappeso e obesi tendevano a consumare soda e fast food denso di energia in eccesso. Il grasso in eccesso nel petto non è direttamente correlato ai cambiamenti ormonali, è noto come pseudoginecomastia.
Se non sei particolarmente in sovrappeso, il tuo petto potrebbe essere solo un altro dei cambiamenti - come una voce più profonda e un pene più lungo - durante la pubertà. Tutti gli adolescenti, indipendentemente dal sesso, producono ormoni maschili, o androgeni e ormoni femminili o estrogeni. Anche se i maschi di solito producono principalmente androgeni, è presente anche una piccola quantità di estrogeni. Alcuni ragazzi producono più estrogeni di altri - abbastanza per stimolare lo sviluppo temporaneo di una lieve quantità di tessuto mammario e dolore accompagnatorio. Questa condizione non dura, è solo il modo del tuo corpo di regolare i livelli ormonali man mano che cresci.
Il medico può aiutarti a determinare se sei a un peso malsano con conseguente pseudoginecomastia o sperimentando ginecomastia ormonale.
Raggiungere un peso corporeo sano a 13 anni
Se il medico ti suggerisce di perdere peso per parlare della tua salute e dell'autocoscienza sul tuo petto, dovrai aggiustare la tua dieta. Come un ragazzo di 13 anni, non vuoi limitare significativamente le calorie perché questo può portare a carenze nutrizionali che interferiscono con la crescita. Hai bisogno di proteine per lo sviluppo muscolare, grassi sani per sostenere il tuo cervello e il calcio per costruire ossa forti, per esempio.
Continua a mangiare porzioni moderate di cibi sani, come petto di pollo, carne magra, verdura, frutta, latticini a basso contenuto di grassi e cereali integrali, poiché questi forniscono importanti vitamine, minerali, fibre e fitonutrienti. Allo stesso tempo, ridurre la quantità di calorie consumate da fonti di bassa qualità, sotto forma di soda, caramelle, patatine fritte, fast food e pane bianco. Snack su frutta fresca, yogurt, frutta secca o cracker integrali e formaggio magro.
Importanza dell'esercizio durante la pubertà
Hai bisogno di almeno un'ora di attività fisica ogni giorno per mantenere un peso sano, sostenere la tua energia e mantenere una mentalità positiva. Limita il tempo di visualizzazione dello schermo in modo che tu possa passare più tempo a spostarti, che sia lo skateboarding, andare in bicicletta, fare sport o camminare con il tuo cane. Alcune di quelle ore settimanali dovrebbero essere spese anche per rafforzare i muscoli. Fai questo con flessioni e pullup, uscire in un parco giochi, praticare arti marziali o allenarsi con i pesi per adulti in un centro fitness.
Soddisfare o superare i consigli di attività fisica di un'ora al giorno ti aiuta a bruciare calorie in modo da perdere peso. Perdere peso essendo più attivo non metterà a repentaglio il tuo apporto nutrizionale e la crescita essenziale.
Ginecomastia Solutions
Se hai la crescita del seno a causa degli ormoni irregolari della pubertà, c'è poco che puoi fare. La ginecomastia colpisce circa la metà dei giovani pubescenti e di solito si risolve da sola entro pochi mesi o un paio d'anni. Camicie largamente aderenti possono aiutarti a sentirti meno impacciato. Se trovi questa condizione eccezionalmente disturbante, parla con il medico delle opzioni mediche.
Alcuni farmaci, l'uso di steroidi anabolizzanti illegali e alcune malattie possono anche causare la condizione. Le droghe illecite, come la marijuana e l'eroina, a volte causano disturbi ormonali con conseguente ginecomastia.
