Come perdere peso camminando al mattino
Sia che tu abbia appena recuperato da un infortunio o sia passato un po 'da quando ti sei allenato, camminare mattutino è un'attività a basso impatto che ti aiuta a bruciare calorie e costruire muscoli, soprattutto se lo abbini a una dieta di cibi nutrienti con moderazione . Camminare regolarmente è molto meglio che non fare assolutamente esercizio fisico ed è un modo delicato per rilassarsi in una routine di allenamento regolare. Parlate con il vostro medico prima di iniziare una nuova routine di allenamento, specialmente se avete ferite o condizioni di salute.
Camminare per perdere peso riducendo al minimo il rischio di lesioni. (Immagine: kaspiic / iStock / Getty Images)Passo 1
Mangia una colazione nutriente o un piccolo spuntino prima di camminare, come un contenitore di yogurt con noci e mirtilli o una manciata di cracker con burro di arachidi a basso contenuto di grassi. Un equilibrio di proteine e carboidrati alimenta il tuo corpo, aiuta a prevenire le lesioni e migliora la resistenza.
Passo 2
Camminare per almeno 30 minuti alla volta, tre giorni alla settimana, per iniziare. Cammina velocemente quanto ti senti a tuo agio; rallentare se necessario. Se non si è in grado di completare l'intera passeggiata al mattino, fare una pausa e completare il resto della passeggiata nel pomeriggio o la sera.
Passaggio 3
Mangia un equilibrio nutriente di cereali integrali, frutta fresca e verdura e proteine magre per ogni pasto. Alimenti sostitutivi ad alto contenuto di grassi saturi, come la carne rossa e il burro, per alimenti ad alto contenuto di grassi polinsaturi e monoinsaturi, come l'olio d'oliva e il pesce. Per perdere peso, è necessario creare un deficit calorico nel corpo bruciando più calorie attraverso l'attività fisica di quanto si consuma su base regolare. Consumando meno calorie e incorporando il tuo allenamento a piedi nella tua routine, puoi raggiungere questo deficit calorico e perdere peso.
Passaggio 4
Aggiungi intervalli di velocità a piedi o in esecuzione al tuo allenamento mattutino mentre il tuo corpo si rafforza. Anche se non corri per tutto il tempo, aggiungere pochi minuti di rodaggio alla tua routine brucerà ancora più calorie e darà ai tuoi muscoli un allenamento in più.
Passaggio 5
Cambia la tua forma ambulante per aumentare l'intensità e bruciare più calorie. Prova la "Passeggiata di Groucho", consiglia la dott.ssa Martica Heaner nella rivista "Fitness": fai un grande passo avanti con la gamba destra e piega leggermente le ginocchia. Stringi il sedere e fai un grosso passo con la gamba sinistra, facendola oscillare a terra. Piega le braccia e stringi le mani a pugni; oscilla le braccia mentre muovi le gambe. Continua per un minuto, tenendo entrambe le ginocchia e i gomiti piegati.
Mancia
Indossa scarpe da passeggio e indumenti comodi mentre ti alleni.
avvertimento
Smettere di fare esercizio immediatamente se si sente dolore; consultare il proprio medico se questo dolore continua.
