Come perdere peso con corsa e yoga
Lo yoga e la corsa sono la combinazione perfetta per la perdita di peso. Esecuzione brucia calorie ad un alto tasso e accelera il metabolismo. Secondo il President's Council on Physical Fitness and Sports, l'esercizio fisico causa un aumento del consumo di calorie sia durante che dopo l'esercizio. L'allenamento in sicurezza richiede una routine di riscaldamento, raffreddamento e stiramento giornaliero. L'uso dello yoga per riscaldarsi, raffreddarsi e distendersi consente di sostenere ritmi di lavoro ad alta intensità, prevenendo infortuni e massimizzando la perdita di calorie.
Yoga (Immagine: Prasit Rodphan / iStock / Getty Images)Passo 1
Praticare una respirazione adeguata prima di allenarsi. Trova una comoda posizione seduta e metti una mano sulla pancia. Durante l'inspirazione, lascia che la pancia si espanda. Quando espiri, lascia che la pancia si contragga. Contare lentamente fino a quattro per inspirare ed espirare, distribuendo uniformemente l'assunzione e il rilascio di aria. Una corretta respirazione concentra la mente prima di allenarsi, prevenendo le lesioni e migliorando le prestazioni.
Passo 2
Riscaldati usando semplici posizioni yoga e saluti al sole. Non tentare di allungare profondamente durante i riscaldamenti. Inspirare e uscire da ogni posa yoga. Esegui da 5 a 10 saluti al sole finché non senti il tuo corpo riscaldarsi e scoppiare in un leggero sudore. I riscaldamenti di yoga bruciano calorie e prevengono le lesioni muscolari.
Passaggio 3
Inizia a correre. Nota la qualità della tua respirazione e fai una rapida scansione mentale del tuo corpo. Se ti senti stretto o dolorante, lavora a un ritmo più lento. Fai delle brevi pause durante la corsa. Permettere ai muscoli in esecuzione di riposare periodicamente previene le lesioni e consente un allenamento più lungo. Un allenamento più lungo equivale a più calorie bruciate. Le pause per camminare sono anche dei bei momenti per rivisitare la respirazione e la consapevolezza del corpo.
Passaggio 4
Raffreddare utilizzando posizioni yoga seduto o incline. Le torsioni e le pieghe in avanti rilasciano la tensione dalla parte posteriore e inferiore delle gambe. Mantieni ogni posa per almeno 15 secondi per incoraggiare il rilassamento muscolare. Durante il defaticamento puoi allungare più profondamente.
Passaggio 5
Alla fine del raffreddamento, prenditi un momento per sederti, rilassare e rivisitare la consapevolezza del respiro. Nota le tue emozioni. Se sorge un sentimento difficile, prenditi un momento per accoglierlo e accettarlo. Accogliere emozioni difficili ci consente di lasciarle andare. Usa la respirazione yogica e l'accettazione per ridurre lo stress che causa cattive abitudini di vita come mangiare emotivo ed evitare l'esercizio.
Cose che ti serviranno
Tappetino yoga
Scarpe da corsa
Vestiti da allenamento
Mancia
Il Consiglio presidenziale per l'idoneità fisica e lo sport consiglia almeno 150 minuti di esercizio aerobico di intensità moderata a settimana e due giorni a settimana di rafforzamento osseo e muscolare. Conta yoga come stretching e corsa come resistenza cardiorespiratoria, rafforzamento osseo e muscolare. Un allenamento di esempio include cinque minuti di yoga di riscaldamento per prepararsi a una corsa, 20 minuti di corsa e cinque minuti di yoga di rilassamento.
avvertimento
Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi esercizio o programma di perdita di peso. Se non hai familiarità con lo yoga, trova un istruttore che ti insegnerà le basi prima di provare le pose da solo.
