Come perdere peso con le bande di resistenza
Il modo più sano per perdere peso è attraverso l'esercizio, dal momento che è necessario bruciare più calorie di quelle che si consumano per perdere i chili. Anche se cardio fornisce il modo più veloce per bruciare calorie, rafforzare i muscoli è essenziale per la perdita di peso perché la massa muscolare magra aumenta il metabolismo e brucia più grasso. L'allenamento di resistenza aiuta anche a perdere grasso da solo, piuttosto che muscolare. Le bande di resistenza sono strumenti convenienti, convenienti e leggeri per allenare tutti i muscoli principali, anche quando si viaggia.
Donna che tiene una fascia di resistenza (Immagine: 4774344sean / iStock / Getty Images)Passo 1
Esegui da tre a cinque allenamenti a settimana combinando allenamento di resistenza con cardio. Inizia ogni allenamento con un allenamento di resistenza mirato a tutti i tuoi principali gruppi muscolari. Fai almeno due esercizi per gruppo. Varia la gamma di ripetizioni che fai per sfidare i tuoi muscoli in modi diversi. Come regola generale, tuttavia, tieni i tuoi rappresentanti nell'intervallo da 8 a 15 per set, quindi regola la quantità di resistenza che usi di conseguenza.
Passo 2
Varia gli esercizi che fai nei tuoi allenamenti, per mantenere i muscoli sfidati. Ad esempio, rafforza il petto con una fascia di resistenza tirando le estremità l'una di fronte all'altra. Esegui piegamenti della fascia di resistenza in una normale posizione pushup, ma con la fascia sulla schiena e le estremità nelle mani, per aggiungere resistenza.
Passaggio 3
Aggiungi una resistenza extra agli esercizi di peso corporeo usando una fascia di resistenza. Più resistenza significa una sfida maggiore per i tuoi muscoli, con il risultato di una maggiore brucia calorie. Ad esempio, fai piegamenti del tricipite su un tappetino da yoga con le ginocchia sul pavimento e le mani a soli 5 pollici di distanza. Posiziona la fascia di resistenza dietro e sulla schiena, con le estremità sotto i palmi delle mani. Sentirai bruciare i tricipiti quando spingerai contro la resistenza della banda.
Passaggio 4
Esegui gli squat stando al centro della tua fascia di resistenza con i piedi divaricati più larghi della larghezza delle spalle. Tenere un'estremità della band in entrambe le mani. Per lavorare il braccio e la schiena, tieni le braccia dritte per tirare contro l'azione del tuo tozzo. Altrimenti, tira un'estremità su ogni spalla e incrocia le braccia davanti al petto, quindi esegui gli squat.
Passaggio 5
Lavora i muscoli della parte inferiore del corpo legando le estremità della band o usando una piccola fascia circolare. Esegui una serie di esercizi di gambe, anca e culi mettendo le gambe all'interno del cerchio e muovendo una gamba contro la resistenza della banda. Puoi anche lavorare le gambe fissando un'estremità della fascia su un oggetto fisso e fermo e l'altra estremità attorno alla caviglia destra. Fai rapimenti all'anca girando la spalla sinistra fino al punto di ancoraggio, quindi sollevando la gamba verso destra il più lontano possibile. Ripeti l'esercizio con entrambe le gambe. Tenere una sedia per bilanciare se necessario.
Passaggio 6
Esercitare la parte superiore e inferiore del corpo simultaneamente con l'aiuto della vostra banda di resistenza. Eseguendo due esercizi contemporaneamente brucia più grasso in meno tempo. Ad esempio, fai squat o affondi mentre tieni una fascia di resistenza tra le mani e fai gli esercizi con le braccia contemporaneamente. In alternativa, tira le estremità su entrambi i lati per lavorare sul petto e sulla schiena. Puoi anche eseguire ricci bicipiti ed estensioni tricipite in testa usando due mani e la fascia di resistenza, eseguendo contemporaneamente esercizi per la parte inferiore del corpo.
Passaggio 7
Termina il tuo allenamento con almeno 20 minuti di allenamento cardio. Maggiore è l'intensità, più calorie brucerai. Mescola gli esercizi che fai, per divertirti e sfidare il tuo corpo. Correre, andare in bicicletta, nuotare, usare il crosstrainer ellittico e il canottaggio sono alcuni esempi di allenamenti cardio. Finché si aumenta la frequenza cardiaca, si bruciano calorie, ma se si aggiungono brevi, intense scoppi anaerobici a un allenamento altrimenti totalmente aerobico, brucerai più grasso.
Cose che ti serviranno
Tappetino yoga
Tapis roulant o altre attrezzature cardio (opzionale)
Mancia
Puoi fare allenamento per la forza e cardio in giorni diversi se ti senti troppo stanco. Tuttavia, assicurati di allenare tutti i tuoi gruppi muscolari importanti almeno due volte a settimana e fai cardio da moderato a intenso per almeno 150 minuti ogni settimana.
avvertimento
Evita un eccesso di allenamento consentendo ai tuoi muscoli di 24-48 ore di recuperare tra un allenamento e l'altro.
