Come far sedere il sedere
Un culo alto, noto anche come una parte posteriore stretta o ferma, può essere raggiunto attraverso l'esercizio e possibilmente dieta. Mentre anche le persone magre possono avere i calci cascanti, se stai portando qualche chilo in più, dovrai prima eliminare il grasso in eccesso che copre i muscoli del tuo tush. Quindi è necessario esercitare per tonificarlo. Fortunatamente, i muscoli nella parte posteriore sono facilmente isolati per esercizi e hanno lavorato spesso nelle attività quotidiane. Ciò significa che con una motivazione adeguata e un duro lavoro, puoi sicuramente alzare il sedere in modo che si posizioni più in alto.
Un istruttore che dimostra un affondo in una palestra in forma di croce. (Immagine: Dave Kotinsky / Getty Images Entertainment / Getty Images)Passo 1
Aggiungi esercizio aerobico che si concentra sul tuo culo al tuo programma di allenamento settimanale. Esci e corri sulle colline o sali le scale per tonificare la parte posteriore e bruciare calorie, se necessario. Se si preferisce allenarsi in palestra, impostare la macchina ellittica o il tapis roulant su impostazioni in salita. Fatelo da tre a cinque volte a settimana per 30 o 60 minuti per sessione. Non è possibile mirare a specifiche aree del corpo per la perdita di peso, ma farlo aiuta a bruciare i grassi su tutto il corpo mentre rafforza i muscoli nei glutei e nella parte inferiore del corpo.
Passo 2
Taglia da 250 a 500 calorie al giorno, se sei in sovrappeso, attraverso una combinazione di assunzione ridotta e attività brucia-calorie. Questo è il numero di calorie necessarie per perdere 1/2 libbra a 1 sterlina a settimana. Perdere peso su tutto il corpo aiuterà a tagliare via il grasso in eccesso che può rendere il culo basso e cadente. Mangia principalmente proteine magre, cereali integrali, frutta e verdura, latticini a basso contenuto di grassi e grassi sani.
Passaggio 3
Esegui affondi statici per stringere e sollevare il tuo tush. Stare in piedi con le gambe in una formazione a forbice con il piede destro rivolto in avanti di fronte a te e il piede sinistro rivolto in avanti dietro il corpo. Piega le ginocchia e abbassa il corpo verso il pavimento. Appoggia le mani sui fianchi, estendendole verso il soffitto o allungandole di fronte a te. Spingi le gambe in modo da sentire l'allungamento attraverso il tallone anteriore e poi tornare lentamente alla posizione di partenza. Fai da una a tre serie da otto a 16 ripetizioni almeno tre volte a settimana.
Passaggio 4
Alza il culo aggiungendo pliés alla tua routine almeno tre volte alla settimana. Stai dritto con i piedi leggermente più larghi dei fianchi. Punta leggermente le dita dei piedi verso l'esterno. Metti le mani sui fianchi o sulle cosce durante l'esercizio. Raddrizza la schiena e abbassa il sedere verso il pavimento, fermandosi prima che raggiunga il livello delle ginocchia, mantenendo la schiena dritta. Espirare e tornare alla posizione di partenza. Da uno a tre set da otto a 16 ripetizioni.
Passaggio 5
Lavora nella tua routine. Inizia stando con i piedi alla larghezza delle spalle. I fianchi e le ginocchia dovrebbero essere in linea l'uno con l'altro e le dita dei piedi puntate in avanti. Tieni i tuoi muscoli addominali strettamente e lentamente piegare le ginocchia, abbassando il tuo corpo come se ti siedi su una sedia. Continuate finché le cosce non sono parallele al terreno. Espirare e tornare alla posizione di partenza. Fai da una a tre serie da otto a 16 ripetizioni almeno tre volte a settimana.
Mancia
Cammina su per le scale al lavoro o quando fai shopping, fai affondo mentre ti lavi i denti e prenditi il tempo per fare qualche squat mentre cucini la cena la sera.
avvertimento
Parla con un medico prima di iniziare una nuova dieta ed esercizio fisico. Stai attento quando fai squat e affondi; le tue ginocchia non dovrebbero superare le dita dei piedi mentre si piega. Esegui gli esercizi lentamente, finché non comprendi pienamente come eseguirli. Questo può aiutarti a evitare lesioni.
