Come preparare la settimana di un incontro di traccia
Attenersi allo status quo la settimana prima di un incontro di atletica può aiutare nella preparazione mentale e fisica della competizione. Anche se vorrete ridurre il volume dei vostri allenamenti per conservare energia, seguire il più possibile la normale routine può aiutare a mantenere i muscoli attivati - ei vostri nervi calmi - negli ultimi giorni prima dell'incontro. Un corpo rifornito, riposato e ricaricato può aiutarti a muoverti più velocemente dei tuoi concorrenti e vincere la gara.
Excel alla tua traccia si incontra preparandosi correttamente. (Immagine: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)Passo 1
Mantenere lo stesso programma di allenamento per i quattro-sette giorni prima di un incontro, ma diminuire il volume delle sessioni di allenamento. Ad esempio, se fai regolarmente corsi di sprint al lunedì, segui questo programma; mantieni la velocità dei tuoi sprint, ma esegui circa il 30 percento di sprint in meno rispetto al normale. Continua a diminuire l'attività faticosa mentre procedi per tutta la settimana, specialmente i tre giorni prima dell'incontro, poiché i dolori muscolari possono verificarsi entro 48-72 ore da un allenamento o una sessione di allenamento.
Passo 2
Bere molta acqua e altri liquidi idratanti, come bevande sportive, per tutta la settimana per rimanere idratati. I muscoli disidratati possono affaticarsi rapidamente e interferire con le prestazioni durante l'incontro. Bere almeno otto bicchieri d'acqua da 8 once al giorno. Consumare acqua prima, durante e dopo le sessioni di allenamento.
Passaggio 3
Mangia come faresti normalmente durante la stagione degli allenamenti. È probabile che il tuo corpo si abitui alla particolare quantità di calorie che consumi regolarmente; attenersi a tale quantità può aiutare a mantenere i livelli di energia anche. Evita di provare nuovi cibi la settimana prima di un incontro; i cibi che non sono d'accordo con il tuo stomaco possono ostacolare la tua performance.
Passaggio 4
Porta degli snack che combinino carboidrati e proteine complessi con il tracciato. Potresti aver fame prima o dopo la tua competizione; avere spuntini sani a portata di mano può aiutarti a mantenere alta la tua energia. Prova le fette di mela con burro di arachidi, tacchino con pane integrale o formaggio sui cracker di grano intero.
Passaggio 5
Mantenere un programma di sonno regolare nella settimana prima di un incontro. La privazione del sonno può influenzare negativamente le tue prestazioni durante la competizione. L'adulto medio ha bisogno di sette-otto ore di sonno, ma gli atleti possono aver bisogno di un po 'di più, possibilmente fino a 10 ore, per aiutare nel recupero fisico.
Passaggio 6
Lavora sul tuo atteggiamento mentale insieme al tuo benessere fisico. Rimanere mentalmente forti può aiutarti a superare i rigori della competizione. Respingi i pensieri negativi la settimana prima di un incontro e sostituiscili con affermazioni positive. Valida la tua abilità e ricorda che tutto il tempo messo in pratica pagherà al raduno.
