Come prevenire l'arresto della crescita durante il sollevamento pesi

Una leggenda metropolitana sostiene che qualsiasi forma di allenamento per la forza può ostacolare la crescita di un giovane, e quindi dovrebbe essere evitata fino a quando i giovani non sono completamente cresciuti. Mentre questo è in gran parte esagerato - l'allenamento per la forza può effettivamente essere molto sano e utile per le persone che stanno ancora crescendo - uno stress eccessivo sul corpo causato dal sollevamento pesi può causare danni che portano ad una crescita rachitica. Se stai ancora crescendo, prendi questo rischio seriamente e proteggilo.

Gruppo di donne di riscaldamento e stretching prima di un allenamento in palestra. (Immagine: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

Passo 1

Parlate con il vostro medico. È meglio che un medico valuti i potenziali rischi e benefici del sollevamento pesi per il tuo corpo.

Passo 2

Impara la tecnica di sollevamento corretta. Molte lesioni che possono causare problemi di crescita si verificano quando gli ascensori sono eseguiti in modo improprio, applicando pressione alle placche di crescita, alle ossa e ad altre strutture non muscolari del corpo. Potresti volere che un personal trainer ti guidi attraverso questi ascensori o guardi un video istruttivo prima di sollevarlo.

Passaggio 3

Riscaldare e raffreddare prima e dopo il sollevamento. Questo può essere un breve periodo di esercizio leggero di cinque-dieci minuti, progettato per aumentare il flusso di sangue e preparare il corpo all'allenamento. Questo aiuterà anche a prevenire lesioni che si verificano.

Passaggio 4

Esegui allenamenti di sollevamento leggero. Un set di 12-15 ripetizioni può essere sufficiente per le persone che sono ancora in crescita e che rischiano di rallentarne la crescita. Allenamenti di sollevamento più intensi con più set dovrebbero essere riservati agli individui che hanno già finito di crescere.

Mancia

Altre forme di allenamento per la forza, come gli esercizi per la massa corporea e gli allenamenti per la resistenza della tubazione, tendono ad essere più sicuri del sollevamento pesi.