Come ridurre la circonferenza della vita
Ridurre la circonferenza della vita non ha nulla a che fare con centinaia di crunch e sit-up. Per rimuovere il grasso dalla sezione centrale, è necessario modificare le abitudini alimentari e aumentare la quantità di attività fisica che si ottiene ogni giorno. Non esiste una pillola magica o una dieta da fame che ti permetta di perdere la vita e di tenere fuori i chili. I cambiamenti dello stile di vita riducono la circonferenza della vita e impediscono il grasso in eccesso.
I cambiamenti dello stile di vita rimuovono i pollici dalla vita. (Immagine: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)Passo 1
Rimuovi gli alimenti ad alto contenuto calorico dalla tua dieta e sostituiscili con articoli a basso contenuto calorico. La tua dieta dovrebbe consistere principalmente di frutta, verdura, cereali integrali e carni magre. Controlla attentamente le etichette degli alimenti per assicurarti che il cibo o le bevande che stai per consumare siano a basso contenuto di calorie. Ricorda che le etichette nutrizionali si basano su una porzione dell'articolo, quindi devi misurare la quantità che consumi e fare i tuoi calcoli di conseguenza.
Passo 2
Punta a ridurre 500 calorie dal tuo apporto calorico giornaliero. Ci sono circa 3.500 calorie in un chilo di grasso, quindi tagliando 500 calorie dal tuo apporto calorico giornaliero, perderai circa un chilo a settimana. Tagliare le calorie non significa che stai mangiando meno cibo. Mirare ad alimenti ricchi di fibre poiché questi sono più ricchi e offrono diversi nutrienti.
Passaggio 3
Esegui 60 minuti di attività aerobica di intensità moderata ogni giorno. Esercitare da 150 a 250 minuti a settimana ti darà solo modesti risultati di perdita di peso, ma ottenere più di 250 minuti a settimana brucerà una quantità significativa di calorie e vedrai la differenza nella circonferenza della vita. Se una persona che pesa 170 libbre prende una camminata veloce per 60 minuti ogni giorno, questa persona brucerà 397 calorie al giorno. Bruciando così tante calorie in combinazione con una dieta ipocalorica è garantito per darti risultati.
Passaggio 4
Esegui esercizi di allenamento della forza ogni giorno per aiutare il tuo corpo a bruciare calorie in modo più efficiente. L'allenamento per la forza può essere fatto con il proprio peso corporeo, bande di resistenza, manubri, bilancieri o macchine. Rompi i tuoi gruppi muscolari nella parte superiore del corpo, nella parte centrale e nella parte inferiore del corpo e lavora solo un gruppo al giorno. Per assicurarti di sollevare abbastanza peso, i tuoi muscoli dovrebbero stancarsi dopo circa otto ripetizioni e l'ultima ripetizione dovrebbe essere difficile da finire. Esegui tre serie di otto su ciascun esercizio.
Passaggio 5
Aggiungi attività fisica alla tua routine quotidiana quando possibile. Prendi le scale invece dell'ascensore, parcheggia più lontano del necessario e fai delle passeggiate durante le pause al lavoro. Più attività fisica includi nella tua routine quotidiana, più peso perderai la tua vita.
Cose che ti serviranno
Frutta
Verdure
Cereali integrali
Carni magre
Taccuino
Bande di resistenza (opzionale)
Manubri (opzionale)
Barbell (opzionale)
Mancia
Se non riesci ad allenarti per 60 minuti dritti ogni giorno, prova a suddividere il tempo in blocchi. Prova ad allenarti per 20 minuti al mattino, 20 minuti al pomeriggio e altri 20 minuti per la sera.
Se lavori dietro una scrivania o un'altra area che consente alle tue mani di essere libere, le bande di resistenza possono essere facilmente gettato nella borsa e conservate in un cassetto della scrivania. Tieni traccia dei tuoi progressi in un notebook. Annota le calorie che consumi e le attività fisiche che svolgi per il giorno. Puoi anche tenere le misure della tua vita nel notebook in modo da poter vedere diminuire i tuoi numeri.
avvertimento
Eseguendo esercizi in modo errato aumenta il rischio di lesioni. Consultare sempre un professionista del fitness prima di eseguire esercizi con pesi aggiuntivi. Se sei sottopeso, ma stai cercando di ridurre la tua taglia, potresti avere un disturbo alimentare. Consultare il proprio medico o un terapista della salute mentale.
Non lasciatevi ingannare dagli alimenti senza grassi e a basso contenuto di grassi perché questi articoli possono essere caricati con zuccheri e calorie in più. Grasso libero non è privo di calorie.
