Come ridurre il peso dell'acqua negli uomini
L'acqua costituisce circa il 60 percento del peso corporeo totale e perdi e sostituisci circa 2-3 litri al giorno. Alcuni giorni, può sembrare che si trattiene più acqua di quella che si perde. Il peso dell'acqua si manifesta sul tuo corpo come dita gonfie e caviglie, pancia gonfia e lentezza. Un sacco di cose influenzano il peso in eccesso che porti con te: cosa mangi e bevi, le tue abitudini di vita, i tuoi allenamenti e anche la temperatura ambiente. Finché la ritenzione idrica non è correlata a una condizione medica oa una prescrizione di farmaci, è possibile utilizzare alcune semplici strategie per ridurre il peso dell'acqua.
L'acqua potabile aiuterà il corpo a evitare l'aumento di peso dell'acqua. (Immagine: Aleksandr Markin / iStock / Getty Images)Gli uomini possono tagliare il sale
Il consumo di snack salati, come salatini e patatine fritte, oltre a consumare pasti ricchi di sodio nei ristoranti, può farti trattenere il peso dell'acqua. Altri alimenti che sono una graffetta nella dispensa di un uomo, come zuppe in scatola, formaggio, pane confezionato, succo di verdure in bottiglia, cibi surgelati, hot dog, salsicce e prosciutto, contengono anche grandi quantità di sodio e potrebbero causare il gonfiarsi. Tieni il tuo apporto di sodio a meno dei 2.300 milligrammi al giorno, come raccomandato dalle linee guida dietetiche statunitensi per gli americani del 2015. Se hai problemi cardiaci o renali, mantieni l'assunzione di sodio un po 'più bassa, fino ai 1.500 milligrammi raccomandati dall'American Heart Association.
Per perdere peso in acqua, ripulire la dieta per limitare i cibi e gli alimenti trasformati dai ristoranti. Riempi un quarto del tuo piatto con proteine magre cucinate in casa, come pollo grigliato o bistecca alla griglia cotta, condite con agrumi o aceto, erbe e spezie fresche. In un altro quarto del piatto, servite un vegetale amidaceo, come patate dolci o un chicco intero, come riso integrale o pasta integrale. Carica gli ultimi due quarti del tuo piatto con verdure acquose e fibrose come insalate, peperoni, broccoli o cavolfiori. La fibra aiuta a scovare l'acqua in eccesso per aiutarti a sentirti piena.
Il potassio di frutta e verdura, come banane, funghi e verdure a foglia verde, favorisce anche un sano equilibrio dei liquidi. Il potassio aiuta a contrastare gli effetti di gonfiore del sodio, in quanto aiuta a urinare di più e a passare più sodio nelle urine. Yogurt, pesce e avocado sono altre fonti ricche di questo minerale.
Bevi fino a ridurre il peso dell'acqua
Se lasci sempre una borraccia in palestra e non ne hai uno alla tua scrivania, potresti incoraggiare il tuo corpo a trattenere l'acqua. Quando non bevi abbastanza liquidi, i tuoi reni possono trattenere l'acqua che hanno come compensazione.
Un uomo ha bisogno di circa 125 once di liquidi al giorno per una buona salute, ma non tutto il consumo di acqua deve essere semplice acqua potabile. Anche gli alimenti carichi di acqua e altre bevande sono considerati liquidi. Ad esempio, verdure acquose e frutta succosa ti aiutano ad idratarti meglio di pane, carne e cereali. Il succo d'arancia a colazione, il tè freddo e l'anguria a pranzo e la zuppa di pollo a cena contribuiscono anche al consumo di liquidi.
Alzati e muoviti
Se ti trovi in un posto, ti siedi alla scrivania o in macchina per lunghi periodi, questo può causare il raggruppamento di liquidi nei piedi e nelle caviglie. Per ridurre al minimo questa ritenzione idrica, alzati e cammina, quando puoi, anche se è solo per una breve escursione al refrigeratore d'acqua. Cerca di puntellare le gambe quando lavori alla scrivania o quando guardi la televisione.
Fare regolarmente esercizio cardiovascolare aiuta anche la circolazione, in modo da farti sudare il peso in eccesso. Non dimenticare di idratare dopo un allenamento sudato per mantenere i liquidi e gli elettroliti del tuo corpo in equilibrio. Bere da 8 a 16 once di acqua prima e durante l'esercizio e almeno da 16 a 24 once dopo l'esercizio.
Alleggerire sui carboidrati
Una dieta ricca di carboidrati, soprattutto carboidrati raffinati come quelli del pane bianco e della pasta, può farti trattenere l'acqua. Quando si consumano carboidrati, il corpo converte i carboidrati in glucosio e immagazzina parte del glucosio sotto forma di glicogeno nei muscoli e nel fegato. La ritenzione idrica proviene da acqua immagazzinata con il glicogeno.
L'improvviso aumento di insulina che si verifica dopo aver assunto carboidrati raffinati si traduce anche in acqua trattenuta. Quando il tuo corpo rilascia insulina, i reni riassorbono il sodio, causando ritenzione di liquidi.
Anche se hai bisogno di carboidrati per promuovere una buona salute ed energia, scegli cereali integrali, frutta e verdura. Salta la crosta di pizza, panini hamburger e riso bianco. Se ti senti gonfio, cerca di evitare carboidrati raffinati e di ridurre leggermente l'assunzione complessiva di carboidrati per un giorno o due per vedere come fare questo aiuta. Un pasto basso di carboidrati può consistere in uova strapazzate con peperoni e funghi e una mela come contorno; pollo alla griglia con peperoni saltati e cipolle e una piccola patata dolce; oppure, arrosto di salmone con 1/2 a 1 tazza di riso integrale e broccoli arrostiti.
