Come ridurre le dimensioni della vita negli uomini
Non è un segreto che gli uomini sono inclini a immagazzinare il grasso nelle loro pance. Gli uomini con una circonferenza della vita superiore a 40 pollici sono a maggior rischio di malattie come malattie cardiache e diabete di tipo 2. Per ridurre il grasso della pancia, è necessario perdere il grasso corporeo totale, perché il grasso riducente del punto esclusivamente dalla vostra pancia è un mito. Una dieta sana a ridotto contenuto calorico e un regolare esercizio fisico sono l'unico modo per raggiungere una vita più snella.
L'esercizio fisico regolare aiuta a ridurre il grasso della pancia. (Immagine: Maridav / iStock / Getty Images)È tutto sulle calorie
Una combinazione di dieta ed esercizio fisico può creare un defecito calorico. (Immagine: Elena Elisseeva / iStock / Getty Images)Bruciando più calorie di quante ne assumi quotidianamente, puoi perdere peso. Tuttavia, non è possibile scegliere dove si trovano i depositi di grasso nel proprio corpo e non è possibile selezionare un'area specifica da cui si desidera perderla. Un deficit giornaliero compreso tra 500 e 1.000 calorie può comportare un tasso di perdita da 1 a 2 libbre per esperto, sicuro da esperti a settimana. Questo deficit può derivare da cambiamenti nella dieta, esercizio fisico o entrambi. Con la perdita di peso, la quantità complessiva di grasso corporeo si ridurrà, compreso il grasso in eccesso intorno al centro. Secondo il National Heart, Lung e Blood Institute, gli uomini generalmente perdono peso quando consumano da 1.200 a 1.600 calorie al giorno.
Esercizio per bruciare calorie
Impegnarsi in cardio, come il nuoto. (Immagine: YanLev / iStock / Getty Images)Aumentare la tua attività fisica può aiutarti a bruciare calorie e perdere peso. I Centers for Disease Control and Prevention suggeriscono di fare da 30 a 60 minuti di cardio moderato su cinque giorni della settimana e di integrare l'allenamento della forza in almeno due giorni. Cardio può essere qualsiasi cosa da una camminata veloce o fare jogging per andare in bicicletta, nuotare e saltare la corda. L'allenamento per la forza richiede che tu lavori tutti i principali gruppi muscolari tra cui petto, addominali, schiena, spalle, fianchi, braccia e gambe. Durante il cardio, dovresti allenarti ad un'intensità che ti permetta di parlare, ma non di cantare. Durante l'allenamento della forza dovresti usare abbastanza peso in modo da non poter fare un'altra ripetizione alla fine di ogni serie.
Esercizi addominali mirati
L'allenamento per la forza di tutto il corpo funziona meglio per ridurre la vita. (Immagine: kzenon / iStock / Getty Images)Gli esercizi di rafforzamento addominale non toccano il grasso della pancia, ma rafforzano solo i muscoli sotto quello strato di grasso. Una routine di allenamento della forza per tutto il corpo funziona meglio per ridurre la vita. Il tessuto muscolare che costruisci stimola il tuo metabolismo e consuma più calorie del grasso. Se fai solo esercizi addominali e costruisci i muscoli dello stomaco senza ridurre il grasso, i muscoli possono effettivamente spingere il grasso in avanti, facendo apparire la pancia più grande.
Guarda cosa mangi
Riduci l'apporto calorico con proteine magre, latticini a basso contenuto di grassi e molte verdure. (Immagine: Raul Taborda / Hemera / Getty Images)Anche se l'esercizio brucia calorie, aggiustare la dieta può anche contribuire al tuo deficit calorico quotidiano. Calorie da zucchero, che sono presenti in alimenti e bevande come biscotti, ciambelle, soda, caramelle e muffin, contribuiscono notevolmente al grasso della pancia. Ridurre l'assunzione di questi può aiutare dimagrire la vita. Anche mangiare porzioni più piccole e sostituire alimenti ipercalorici e che fanno male alla dieta con cibi ipocalorici e nutrienti può essere d'aiuto. I nutrienti dovrebbero provenire principalmente da cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi o non grassi, proteine magre, frutta e verdura. Leggi le etichette degli alimenti e mantieni un diario alimentare in modo da poter monitorare il consumo calorico e individuare le insidie nelle fasi iniziali.
