Come eseguire un 800M più veloce
Nessun'altra gara in pista è tanto difficile quanto la corsa di 800 metri. È bloccato in una strana via di mezzo tra uno sprint a tutto campo e il ritmo di crociera di una corsa a distanza.
L'800M è un mix tra sprint e corsa a distanza. (Immagine: Daniel Cole / Hemera / Getty Images)In due giri completi intorno al tracciato non è possibile correre allo stesso ritmo di una corsa di 400 metri, ma ha il senso di urgenza di cui mancano le corse a distanza. Per migliorare il tuo tempo di 800, dovrai sprintare, correre distanze, sollevare pesi e praticare la pliometria.
Esecuzione di allenamenti
Tracciare gli allenamenti sono la parte più importante dell'allenamento per una gara su pista. Puoi sollevare pesi e correre sulle colline quanto vuoi, ma devi praticare l'evento reale per migliorarlo.
Tuttavia, non si desidera semplicemente eseguire l'800M più volte durante l'allenamento. Percorrere distanze più brevi e più lunghe ti aiuterà a diventare più veloce e a costruire resistenza. È la combinazione di velocità e resistenza che ti renderà migliore in questa gara ibrida.
sprint
Praticare distanze più brevi dell'800 aiuta a costruire velocità. Inizia con una corsa di 30 metri. Quando inizi la tua corsa devi accelerare rapidamente fino alla tua velocità di crociera. I primi trenta metri servono a velocizzare il più rapidamente possibile. Puoi esercitarti in gruppi di dieci, accelerando il più rapidamente possibile e poi tornando alla linea di partenza.
Lo sprint di 300 metri è un buon indicatore della tua velocità. È possibile eseguire il 300 il più velocemente possibile e poi fare jogging lungo la traccia fino alla linea di partenza e farlo di nuovo. Prova a correre allo stesso ritmo per il maggior numero possibile di sprint.
Il tuo periodo di riposo dovrebbe essere solo di circa un minuto, il che è il tempo sufficiente per saltare sulla linea di partenza e riprendere fiato.
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Allenamento a distanza
L'abilità di sprint rapido è solo metà della battaglia nell'800. Devi anche essere in grado di mantenere la tua velocità, cioè quando arriva l'allenamento di resistenza. Il modo più semplice per allenarsi per la resistenza è correre su distanze più lunghe, come il miglio. Puoi anche praticare gli sprint, come i 100 metri, ad un'intensità più bassa. Invece di fare una serie di scatti il più velocemente possibile e poi chiamarlo un giorno, dovresti fare da 10 a 20 sprint appena sotto la tua velocità massima, con pochissimo riposo.
Praticare corse più lunghe ti aiuta a darti la resistenza di cui hai bisogno per correre al meglio. (Immagine: Photodisc / DigitalVision / Getty Images)La stanza del peso
Correre in pista è la parte più importante della formazione, ma è necessario aggiungere altre cose per aiutarti a correre più velocemente. La sala pesi ha un sacco di strumenti per rendere più forti le tue gambe, il motore della tua gara. Le mosse come gli squat posteriori funzionano su gambe e fianchi, che sono i muscoli più importanti per la corsa. Diventare più forti in questo movimento migliorerà la tua velocità, secondo uno studio del 2013 sul Journal of Science and Medicine and Sport.
Altri esercizi di allenamento con i pesi, come i leg press e gli affondi, ti aiuteranno a ridurre i tempi di 800M. Vale la pena fare tutto ciò che aggiunge forza e forza alle tue gambe.
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plyometrics
Un altro tipo di esercizio che aiuta i velocisti è la pliometria o il salto di allenamento. I pesi aumentano la forza ma la velocità di costruzione degli pliometri. Puoi fare salti verticali, cercando di ottenere il più alto possibile ogni volta. Saltare in avanti il più lontano possibile aiuterà anche dal momento che è simile a un movimento di sprint. Man mano che migliora l'allenamento della pliometria, puoi praticare il salto in avanti il più lontano possibile su una gamba, il che è ancora più specifico dello sprint che saltare su due gambe.
Quando pratichi la pliometria, l'obiettivo non è quello di fare molte ripetizioni. Invece, dovresti concentrarti sull'essere il più esplosivo possibile per circa cinque ripetizioni e fare solo cinque serie durante l'allenamento. Poiché i pliometrici sono così intensi e potenti il rischio di lesioni è più alto del sollevamento di pesi o dello sprint, quindi assicurati di prendere le cose lentamente quando inizi.
