Come correre più veloce nel calcio
La velocità nel calcio è un fattore importante nel determinare l'esito dei giochi. Un running back che può arrivare all'angolo e girare a monte più veloce di quanto possa ottenere la difesa ha una grande opportunità per fare una grande giocata. Un ricevitore che può prendere una palla in movimento e accendere la velocità può fare un touchdown memorabile. Costruire la velocità nel calcio è una funzione delle esercitazioni per costruire velocità e la capacità di salire al momento in modo da poter sopraffare e superare la concorrenza.
calciatore che corre con il calcio (Immagine: Iris Nieves / iStock / Getty Images)Passo 1
Esegui esercitazioni di football shuttle per costruire velocità esplosiva e resistenza nei giochi. Inizia dalla linea di porta e scendi verso la linea delle 10 yarde e ritorno. Quindi girare e correre fino al 20 e ritorno, il 30 e ritorno, e il 40 e ritorno. Fai una pausa di un minuto e ripeti il set.
Passo 2
Corri sulle colline per costruire velocità e forza esplosiva nelle tue gambe. Corri per 60 piedi in salita per sviluppare potenza ed esplosività e correre a 60 piedi in discesa per costruire un passo e un equilibrio costanti. Esegui cinque ripetizioni di corsa in salita al giorno durante la offseason e diventa un corridore esplosivo sul campo. Questa era la pratica della Hall of Fame Jerry Rice e Walter Payton durante tutta la loro carriera.
Passaggio 3
Costruisci un potere esplosivo nelle tue gambe lavorando nella sala pesi. Più forte sei nelle gambe, nelle anche e nei muscoli centrali, più velocemente sarai in grado di correre. Per aumentare la velocità con l'allenamento con i pesi, fai esercizi come la pressa delle gambe, affondo e dead lift per aumentare la velocità. Prendi un bilanciere sulla parte posteriore delle spalle per eseguire l'affondo. Posiziona il piede destro a circa 18 pollici di fronte al piede sinistro. Affondo in avanti in modo che la gamba sinistra sia diritta e la coscia destra sia parallela al terreno. Fai questo 10 volte e poi ci torba il trapano con il piede sinistro davanti alla tua destra.
Passaggio 4
Esegui i relè di squadra per aumentare la velocità e la competitività del team. Piazza due palloni a centrocampo. Allinea la metà della tua squadra su una linea di 25 yard e l'altra metà sull'opposto 25. Sul fischio dell'allenatore, il primo giocatore di ogni linea scatterà a centrocampo e raccoglierà il pallone. Quindi torneranno indietro e consegneranno il secondo giocatore in attesa sulla linea sulla linea delle 25 yard. Quel giocatore scatterà a centrocampo con la palla, lasciandolo cadere in quel punto e tornando indietro al 25, tagliando la mano del prossimo giocatore in linea. Il trapano andrà avanti in questo modo fino a quando tutti i giocatori hanno corso. Quella squadra che completa il trapano prima con tutti i corridori che vanno a tutta velocità vince l'esercizio.
